În timpul celor nouă luni în care îţi porţi în pântec bebelușul va trebui să încerci să te acomodezi cu noi și noi poziţii de dormit în timpul sarcinii. Dacă înainte de a rămâne însărcinată obișnuiai să dormi pe burtă sau pe spate, de această dată va trebui să experimentezi și somnul pe o parte a corpului.
Și cel mai bine, cred specialiștii, este somnul pe partea stângă. Și acest lucru nu pentru că este odihnitor, ci pentru că este confortabil pentru bebelușul aflat în pântecul tău. Așa că, indiferent cât de mult ți-ai dori să te întinzi pe toate părțile, de această dată, va trebui să asculți și specialiștii. Lucrurile par simple în primul trimestru de sarcină, atunci când te poți răsfăța încă în voie de aproape orice poziție de dormit. Cu timpul, atunci când burtica crește, puiul tău făcându-se mare, vei observa că nu vei mai putea să te odihnești la fel de bine în toate pozițiile, vei fi supărată de insomnii și te va deranja o poziție pe care înainte o îndrăgeai tare mult. Lucrurile se schimbă destul de brusc, astfel că de la diete stricte și sănătoase pe care va trebui să le încerci, vei observa că sarcina îți va da puține bătăi de cap chiar și atunci când dormi. Însă, totul este pentru binele bebelușului aflat în burtica ta.
Puiul tău va începe să se mărească, se dezvoltă pe zi ce trece mai mult, astfel că vei putea sta așezată din ce în ce mai greu pe spate sau pe burtă. În plus, nevoia de a merge mai des la toaletă, mai ales în timpul nopții, precum și durerile și crampele de la nivelul picioarelor ori spatelui, arsurile la stomac, dar și stările emoționale prin care treci, acum, proaspătă mămică, te vor doborî și te vor face mai sensibilă chiar și atunci când va trebui să mergi la culcare. Nu vei mai adormi atât de ușor, confruntându-te cu o serie întreagă de schimbări pe care vei putea să le experimentezi din dragoste pentru puiul tău.
Întotdeauna pe stânga
Încă din primele luni de sarcină, medicii îți vor recomanda să te obișnuiești să dormi pe o parte, îndeosebi pe cea stângă. Iar acest lucru are și o explicație cât se poate de logică – vena cavă inferioară a mamei nu va fi supusă niciunei presiuni, astfel că fluxul de sânge va transporta mai ușor nutrienții de la mamă la bebeluș, cu ajutorul placentei. În același timp, rinichii și ficatul vor fi avantajate.
Și pentru ca somnul să fie mai odihnitor, nu ezita să folosești perna de gravidă, dar și o saltea care să îți ofere tot confortul. Îți poți sprijini burtica în așa fel încât vei scăpa mai ușor de arsuri ori de anumite stări de disconfort.
De ce să “NU” dormi pe spate în timpul sarcinii?
Somnul pe spate va crea o presiune la nivelul coloanei vertebrale, ținând cont de greutatea și dimensiunea uterului. Așa se întâmplă, că te va durea destul de tare spatele, îți va fi afectată circulația și te vei putea alege chiar și cu tensiune arterială ori hemoroizi. Cu toate acestea, dacă bebelușul îți permite o astfel de poziție nu spune niciodată nu. Ori de câte ori te poți odihni suficient, indiferent de poziția aleasă, nu ezita să o faci. În același timp, nu spune niciodată “nu” orelor de odihnă. Toate aceste lucruri spuse despre somn nu vor trebui să te sperie, ci mai degrabă să te ajute să ai un somn bun și lin în timpul nopții. Așa că, fie pe stânga ori înconjurată de perne special concepute pentru gravide, nu ezita să dormi cât mai mult. Doar astfel bebelușul tău va crește mare, iar sarcina va putea fi dusă la termen fără probleme.
Iar atunci când somnul pare să te chinuie, încearcă și câteva remedii practice:
- creează o rutină a somnului – încearcă în fiecare seară să mergi la culcare la aceeași oră și să te trezești la fel cam în fiecare zi.
- nu consuma multe lichide înainte de culcare – acestea te vor face să mergi mai des la toaletă.
- nu mânca înainte de culcare – în cazul în care te vei înfrupta cu o masă delicioasă, te vei putea confrunta cu arsurile intestinale atât de supărătoare.
- fă-ți o baie fierbinte – de cele mai multe ori, baia fierbinte te face să adormi mai ușor și să te odihnești mai bine, așa că nu ezita să o încerci.
- ascultă muzică – astfel de episoade te vor relaxa, îți vor alunga gândurile neplăcute și te vor face să te simți minunată.
În sarcină, este important ca mămica să doarmă, atât în timpul nopţii, cât și în timpul zilei. Somnul are rolul său, ajutând mama să facă faţă mai ușor schimbărilor hormonale care se produc în timpul celor nouă luni, ajutând bebelușul să crească mare, să se simtă la adăpost, în siguranţă, într-un mediu primitor, cald și confortabil.
Mona Ciurezu, consultant certificat în somnul copilului
contact@bebedoarme.ro
CEO la grupul Creative Art.
Îl recomandă experiența de Art Director și Publisher al revistelor Căminul, Bucătăria pentru toți, Bebelu, Industry Insights, și suplimentului ziarului România liberă.