Aportul suplimentar de kilograme este un lucru firesc în timpul sarcinii. Fie că ne dorim sau nu, în timpul celor nouă luni acumulăm un număr mai mare de kilograme, ceea ce se pare că nu poate fi evitat, mai ales că dezvoltarea bebelușului se află într-o strânsă legătură cu adaosul de kilograme.
Cu toate că numărul acestora crește de la săptămână la săptămână, în realitate, teoria „a mânca cât pentru doi” nu este deloc sănătoasă și nu face decât să te îngrașe și mai mult, fapt care poate cauza serioase probleme de sănătate. Singurul lucru pe care va trebui să îl ai în vedere va fi acela de a mânca cât mai echilibrat și sănătos.
Prea multe kilograme acumulate în timpul sarcinii se transformă într-o luptă permanentă ținută cu dietele după naștere. În plus, bebelușul poate fi pus și el în pericol, apărând în felul acesta riscul obezității.
Indicele de masă corporală avut de femeie înainte de a rămâne însărcinată, factorii genetici, precum și numărul de kilograme avut de viitoarea mămică înainte de concepere sunt câțiva factori care te ajută să afli care este greutatea pe care aceasta o va putea acumula în timpul celor nouă luni. Până astăzi, medicii nu au reușit să depisteze care este aportul normal de kilograme pe care o femeie trebuie să îl aibă în vedere în timpul sarcinii, însă aceasta poate prezenta anumite fluctuații în funcție de factorii prezentați mai sus, astfel că se poate vorbi de un adaos cuprins între 5 – 18 kilograme.
În cazul în care mama suferă de obezitate (IMC peste 30), aceasta nu va trebui să se îngrașe mai mult de nouă kilograme, iar în caz de supraponderalitate (IMC cuprins între 25 – 29,9) acesteia îi este permis un aport cuprins între 7 – 11 kilograme. Dacă înainte de a rămâne însărcinată, mama avea o greutate normală (IMC cuprins între 18,5 – 24,9), atunci aceasta va putea acumula între 11 – 16 kilograme. O greutate mai mare este permisă în cazul în care mama este subponderală (IMC sub 18,5), atunci chiar este potrivit să ia în greutate între 13 – 18 kilograme.
Riscurile sunt mari atunci când în timpul sarcinii mama acumulează prea multe kilograme. Așadar, diabetul gestațional, hipertensiunea arterială, precum și apariția bolilor cardiovasculare sunt câteva probleme care pot apărea în astfel de cazuri. În plus, o greutate prea mare va determina mai târziu o luptă cu kilogramele și complicații medicale pe termen lung îndeosebi pentru mamă, dar care nu sunt deloc de neglijat nici pentru bebeluș.
Cum se explică un număr mare de kilograme acumulat în sarcină?
Creșterea în mărime a uterului, lichidul amniotic, greutatea bebelușului, creșterea în volum a fluxului sanguin, sânii mai mari și mai grei, placenta sunt câțiva din factorii care determină o greutate mai mare în sarcină. Astfel, imediat după naștere, mama va scăpa de un aport generos de kilograme. De obicei, țesutul adipos este de numai 3 – 4 kilograme, așa că după naștere femeia va trebui să lupte să ajungă la formele și silueta avute înainte.
În primul trimestru de sarcină, adaosul de kilograme este puțin vizibil, astfel că mama abia va lua două kilograme. Situația se schimbă destul de mult odată cu trimestrul doi de sarcină, când femeia va putea acumula circa 1,5 kilograme pe lună. O dietă echilibrată, bogată în fructe și legume proaspete, evitarea dulciurilor din comerț și a băuturilor carbogazoase sunt câteva dintre secretele pe care orice femeie va trebui sa le ia în calcul atunci când poartă în pântec un bebeluș. În același timp, va trebui să renunțați la gustările fast-food, la prăjeli și la grăsimile nesănătoase.
Stop diete în sarcină și imediat după naștere
Cura de slăbire nu este permisă în timpul sarcinii și nici după naștere, în perioada alăptării. În tot acest timp, gravida trebuie să se concentreze pe crearea unui regim alimentar echilibrat, bogat în nutrienți, vitamine și minerale de care bebelușul are nevoie pentru o devoltare armonioasă.
Altfel spus, dietele care au drept scop un regim de slăbire sunt interzise categoric în sarcină, la fel cum și în perioada alăptării, mama va trebui să se concentreze și să îi ofere bebelușului prin laptele matern tot ceea ce are nevoie. Și cum altfel poate realiza acest lucru decât printr-un regim alimentar cu proprietăți nutritive!
Mișcarea reprezintă un alt secret pentru ca numărul de kilograme să nu fie prea de mare, fiind permisă atât în sarcină, atunci când nu există contraindicații din partea medicilor, cât și după naștere.
Silueta perfectă și după naștere
Odată cu venirea pe lume a bebelușului tău, trebuie să înveți să te uiți iarăși în oglindă cu plăcere. Chiar dacă corpul tău a trecut prin numeroase transformări, situația se poate îndrepta.
Cu ajutorul tratamentelor de remodelare corporală, dar și a specialiștilor, silueta ta va putea redeveni la fel cum o știai.
Vei fi aceeași mămică tânără și cu o talie de invidiat!
CEAIUL VERDE, remediul natural împortiva celulitei
Gelul termoactiv cu ceai verde are efect termic de ardere a grăsimilor, prin creșterea cheltuielilor energetice a organismului și oxidarea celulelor grase, sprijinind astfel pierderea în greutate.
Acest efect termic este atribuit interacției dintre catechină, polifenoli și cafeină care stimulează termogeneză. Cu alte cuvinte, acest gel termic lucrează natural pentru arderea grăsimilor.
Gelul termo-activ Kosmo Oil reduce țesutul adipos, slăbește și își remodelează corpul. El reduce vizibil celulita și îmbunătățește elasticiatea și fermitatea pielii. Formula extrem de efectivă de ardere a grăsimilor, încălzește delicat pielea, asigurând penetrarea imediată a substanțelor active în epiderma, cu efect accelerat de reducere a țesutului adipos.
Gelul termoreducător cu ceai verde slăbește rapid abdomenul, îmbunătățește forma taliei, modelează și conferă fermitate feselor, conducând la un aspect suplu. În plus, stimulează microcirculația în zona afectată de celulita, ceea ce conduce la o elasticitate mărita a pielii și fermitate. Gelul termoreducător Kosmo Oil reduce depozitele de grăsime, îndepărteaza eficient lipidele stocate.
Beneficiile Gelului Temosudatie cu Ceai Verde Kosmo Oil:
- accelerează arderea grăsimilor
- reduce semnificativ masa corporală
- micșoreză circumferițna taliei și greutatea corporală
Gel termosudație cu ceai verde 500 ml – Preț: 27 lei
KOSMO LINE SPA
Tel: +4021/317.38.62
www.kosmolinespa.allshops.ro
Ghidul complet al caloriilor în sarcină
Fără să vrem, caloriile ne influenţează silueta și ne gândim la ele în orice moment sau ori de câte ori ajungem să consumăm un anumit aliment. Fie că vrem să ne îngrășăm sau să slăbim ori să ne menţinem la o anumită greutate, vom face întotdeauna un calcul al caloriilor pe care le consumăm.
În timpul celor nouă luni, orice femeie consumă un număr mai mare de calorii, suplinind nevoile nutriționale ale fătului. Nu puține sunt gravidele care ajung să numere caloriile fiecărui aliment pe care îl consumă și se gândesc dacă sunt sau nu cu adevărat importante. Chiar dacă uneori ne gândim la calorii doar ca sursă de îngrășare, în realitate, acestea sunt folositoare organismului nostru.
Ce sunt caloriile?
Caloria reprezintă o unitate de măsură a energiei furnizate organismului de un anumit aliment consumat.
Așadar, caloriile sunt necesare pentru ca noi să ne putem dezvolta corespunzător. Orice organism are nevoie de calorii pentru a funcționa cât mai corect, acestea fiind luate din alimentele consumate zilnic. Caloriile ajută la formarea, regenerarea și distrugerea celulelor; la circulația sângelui; digestia și asimilarea alimentelor; respirație; contracțiile mușchilor; menținerea temperaturii corpului; bătăile inimii.
Sunt doar câteva dintre cele mai importante proprietăți ale caloriilor.
Caloriile și sarcina
În timpul sarcinii, o gravidă va putea consumă între 2000 – 3000 calorii, în funcție de mișcarea fizică pe care o realizează. Cu toate acestea, pe parcursul celor nouă luni, nu se recomandă sportul de perfomanță, fapt care nu va genera un consum exagerat de energie. Cu siguranță, nevoile gravidei sunt mai mari, îndeosebi în trimestrul doi sau trei. Dacă în primul trimestru, situația pare să rămână neschimbată, spre sfârșitul acestei etape din viața gravidei, necesarul de calorii va crește cu 200-300/zi.
Și, pentru a nu exista creșteri prea mari în greutate, în perioada celor nouă luni, rația calorică a unei gravide va trebui să respecte următorii indicatori:
- în primul trimestru de sarcină – gravida trebuie să consume între 2300 – 2600 calorii;
- în trimestrul al doilea de sarcină – gravida trebuie să consume între 2600 – 2900 calorii;
- în trimestrul al treilea de sarcină – gravida trebuie să consume între 2900 – 3400 calorii.
Aceeași situație se poate repeta și în timpul alăptării. Mamele care își alăptează puii au nevoie de un supliment caloric zilnic de circa 500 calorii. În același timp, în cazul în care mama este o persoană activă și face sport zilnic, circa 30 minute/zi, atunci va avea nevoie de un surplus de 100 calorii zilnic.
Indiferent de importanța lor, nu trebuie să consumăm calorii fără proprietăți nutritive. Nutriționiștii recomandă consumul multor proteine și grăsimi sănătoase. Acestea constituie o sursă de vitamine și minerale de care bebelușul are nevoie pentru a se dezvolta.
Iată ce trebuie să știi!
- 1 gram de proteine conține 4 calorii;
- 1 gram de lipide conține 9,3 calorii;
- 1 gram de glucide conține 4 calorii.
Stop îngrășare excesivă în sarcină!
Perioada celor nouă luni aduce și un surplus de kilograme. Femeile care au tendința de creștere în greutate trebuie să fie atente și să reducă grăsimile, carbohidrații și dulciurile.
Riscul de diabet gestațional în sarcină, precum și de hipertensiune este destul de mare. În același timp, gravida poate avea un travaliu prelungit, o naștere cu probleme și uneori poate da naștere unor bebeluși cu o greutate mică la naștere. Aceleași riscuri sunt prezente și în cazul unor gravide subponderale.
CEO la grupul Creative Art.
Îl recomandă experiența de Art Director și Publisher al revistelor Căminul, Bucătăria pentru toți, Bebelu, Industry Insights, și suplimentului ziarului România liberă.