Sarcina este perioada în care odihna contează mai mult ca niciodată. Și, cu toate că poți estompa rapid semnele unei nopți nedormite folosind un corector anticearcăn eficient, vizitele frecvente la toaletă și imposibilitatea de a dormi în anumite poziții îți pot degrada semnificativ calitatea somnului.
Pentru a traversa mai ușor această etapă, urmează 5 sfaturi practice care te vor ajuta să te odihnești mai bine dacă ești însărcinată!
Redu consumul de lichide înainte de culcare
Hidratarea are un rol major pe toată durata vieții, dar mai ales în perioada de gravidie. Consumând suficiente lichide sănătoase poți ameliora retenția de apă și poți preveni apariția vergeturilor precum și acumularea kilogramelor nedorite. Totuși, atunci când bei foarte multă apă înainte de culcare, va trebui să mergi la toaletă mai des pe parcursul nopții, în acest mod somnul tău fiind tulburat. De aceea, sfatul nostru este să încerci să consumi o cantitate cât mai mare de lichide ziua, reducând astfel consumul de apă înainte de culcare. De asemenea, foarte important este să eviți ceaiurile și cafeaua seara, acestea având la rândul lor acțiune diuretică.
Fă sport
Sportul poate fi practicat și de către femeile gravide, fiind chiar foarte benefic pentru ele. Deci, dacă nu ai o sarcină cu risc și medicul tău nu ți-a interzis să faci mișcare, încearcă acasă, la sală sau în aer liber un program de exerciții de intensitate redusă. Acestea vor contribui la instalarea unui somn odihnitor pe timpul nopții, însă doar dacă sunt efectuate dimineață și nu seara.
Pregătește-ți spațiul în care dormi
Pentru a putea dormi mai bine, un alt truc util este să îți pregătești camera astfel încât spațiul să îți confere cât mai mult confort. De exemplu, aranjează-ți patul cu lenjeria preferată, trage draperiile pentru a împiedica lumina să pătrundă în interior și folosește o pătură moale pentru a te înveli. Dacă este nevoie, achiziționează-ți și o pernă de dormit pentru gravide, care să îți susțină burtica și picioarele în timpul nopții.
Adoptă o dietă echilibrată
Crezi sau nu, și dieta joacă un rol esențial în combaterea insomniilor în gravidie dar nu numai. Prin urmare, dacă vrei să dormi mai bine, ceea ce ai de făcut este să te asiguri că te hrănești corect pe durata zilei. Ce înseamnă acest lucru? În primul rând, să eviți excesele și să controlezi cantitatea de mâncare pe care o consumi. În alt doilea rând, să ai grijă ca alimentele pe care le ingerezi să fie sănătoase și pe cât posibil să aibă o proveniență naturală. De mare ajutor este și să eviți alimentele care te balonează, cum ar fi, de exemplu, pâinea care conține gluten.
Fă un duș înainte de culcare
Chiar dacă băile fierbinți sunt considerate a fi periculoase în sarcină, poți apela însă la dușuri scurte, cu apă caldă și nu doar pentru igiena personală, ci și ca metodă de a alunga insomniile. Fă un duș înainte de culcare cu aproximativ o oră, pentru a instala producția de melatonină (hormonul somnului) și te vei bucura de o noapte odihnitoare.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Bebelu și Mamă de profesie, dar și al site-ului Bebelu.ro.