Un abdomen plat după naștere este ceea ce ne dorim cel mai mult. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă din prima clipă, pe de o parte trebuie treptat să scăpăm de kilogramele acumulate, iar pe de altă parte va trebui să începem iarăși lupta cu exercițiile fizice ori cu dietele mai drastice.
Un abdomen plat înseamnă revenirea la silueta perfectă. După naștere, orice femeie rămâne cu un surplus nedorit de kilograme, cu o burtică evidentă, dar și cu multe păreri de rău atunci când se privește în oglindă. Cu toate acestea, fericirea de a ține în brațe bebelușul pe care l-a așteptat atât de multă vreme o va face să lupte pentru a reveni la formele inițiale, de dinainte de sarcină.
Exercițiile fizice, alimentația, dar și stilul de viață vor reuși să te ajute să scapi de surplusul de kilograme și să ai iarăși un abdomen de invidiat.
Exerciții fizice pentru un abdomen plat!
În primele zile sau chiar săptămâni după naștere ești preocupată de binele copilului tău. Îl vei îngriji așa cum știi mai bine, îl vei alăpta și te vei recupera după naștere. De aceea, mai înainte de a da startul exercițiilor fizice este bine să treci de perioada de lăhuzie, acea perioadă postpartum, în care țesuturile se vor reface, iar organismul va căpăta forța și vitalitatea de odinioară. Această perioadă este recomandată mai ales în cazul celor care au trecut prin experiența unei epiziotomii sau a nașterii prin cezariană.
Efortul depus în exercițiile fizice trebuie să fie totuși unul moderat, mai ales dacă alăptați. Medicii spun că gustul laptelui se va putea modifica întrucât se va elibera un acid lactic care îl va face mai acrișor. Hidratați-vă bine înainte și după începerea exercițiilor fizice și nu faceți nimic care să vă epuizeze la maxim.
Din categoria primelor exerciții fizice pentru un abdomen plat după naștere fac parte înotul și plimbările în aer liber. Sunt mai ușor de făcut, refac tonusul muscular și te ajută să te recuperezi mai repede. În cazul în care înainte de naștere ai fost o mămică activă, ai mers la sala de fitness, poți continua, însă cu mai multă moderație și atenție.
Acasă, poți încerca exercițiile Kegel, abdomene, dar și podul, toate fiind utile pentru aceasta perioadă.
Alimentația pentru un abdomen plat după naștere
Fiecare ne-am dori ca bucuria venirii bebelușului să nu aducă nicio schimbare. Cu toate acestea, lucrurile nu sunt atât de simple. După naștere nu mai arătăm la fel, deși ne-am dori acest lucru. Burtica lăsată, numărul de kilograme, vergeturile, dar și aspectul neplăcut al pielii sunt câteva dintre cele mai mari probleme ale mămicilor. De aceea, prima dorință a femeilor este de a scăpa de kilograme și de a avea iarăși un abdomen plat, de invidiat.
Prin alimentație pot fi făcute minuni, însă medicii recomandă ca dietele drastice să nu fie ținute în timpul perioadei de recuperare postpartum și nici în timpul alăptării. Prin laptele matern copilul va primi necesarul de nutrienți de la mamă, iar acest lucru se va face printr-o alimentație echilibrată, bogată în legume și fructe, dar și în multe fibre.
Un abdomen plat după naștere se obține atunci când îmbini dieta cu exercițiile fizice. Mănăncă întotdeauna echilibrat, nu sări peste micul dejun și include în alimentația ta fructe și legume consumate în stare proaspătă. De asemenea, fibrele consumate dimineața te vor ajuta să slăbești și în același timp să nu te înfometezi și să îi asiguri bebelușului necesarul de vitamine și minerale de care are nevoie pentru a crește mare.
Nu consuma dulciuri în exces și nici băuturi carbogazoase! Aportul de zahăr trebuie evitat pentru a ajunge la silueta perfectă. În plus, nici tu, nici bebelușul nu aveți nevoie de dulce! Evită prăjelile și grăsimile nesănătoase, nici ele nu sunt bune dacă vrei să scapi mai repede de surplusul de kilograme.
Iar cel mai important ingredient este răbdarea! Deși unii mai cred în minuni, lupta cu kilogramele poate fi câștigată încet, dar sigur!
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Bebelu și Mamă de profesie, dar și al site-ului Bebelu.ro.