Conform specialiștilor care au studiat legătura dintre hormoni și stilul de viață, o viață lipsită de stres începe cu acțiunile noastre mici de zi cu zi. Cu toții suntem obișnuiți să credem că trebuie să rezolvăm fiecare problemă care ne apare în cale și să luptăm până găsim o soluție. Totuși, așa cum poate mulți dintre noi am constatat, unele probleme nu au soluții, cel puțin pentru o perioadă de timp și, decât să ne stresăm și să ne facem rău fără să găsim nicio cale de scăpare, mai degrabă am lua o pauză care să ne ajute să mergem mai departe.
Iată, în rândurile următoare, câteva gesturi mărunte pe care le putem face zi de zi pentru a diminua stresul pe care îl resimțim.
Respirați adânc.
Nu trebuie să fim yoghini pentru a aprecia binefacerile respirației conștiente. Prin urmare, ori de câte ori vă simțiți copleșiți, cel mai bine este să vă opriți din orice ați face și să respirați adânc. Cumva, ori de câte ori inspirăm, e ca și cum am aduce în corp toată îngrijorarea și tot stresul din lumea exterioară. În schimb, atunci când expirăm, e ca și cum am da afară toate grijile pe care le ținem în noi. Desigur, respirația adâncă și conștientă nu va face ca problemele să dispară ca prin minune, dar măcar povara devine un pic mai ușoară. Uleiurile esențiale sau amestecurile de uleiuri esențiale pe care le puteți găsi într-un megastore farmaceutic online pot spori starea de relaxare și de distanțare față de probleme.
Acordați-vă o pauză, chiar și pentru o secundă.
În tenis, diferența dintre un jucător bun și un jucător mediu este dată de sincronizare. O întârziere de doar două secunde vă permite să vă concentrați mai bine, să vedeți încotro se îndreaptă mingea, cum să o loviți mai bine și cum să îndreptați lovitura. Considerați această scurtă întârziere un concept pe care îl puteți aplica în viața de zi cu zi. Înainte de a reacționa într-o situație stresantă, după ce respirați adânc, opriți-vă câteva secunde. În aceste câteva secunde, puteți să vă gândiți dacă merită să reacționați sau dacă există modalități mai bune prin care puteți face față situației. În cele două secunde, puteți să conștientizați situația în care vă aflați și împrejurimile. În esență, nu reacționați imediat, deoarece este posibil să nu fie nevoie de o reacție. Nici nu calculați fiecare atitudine, gest sau vorbă pentru că v-ați pierde din spontaneitatea care vă face unic. Trebuie doar să vă opriți pentru o secundă și să vă gândiți la ce doriți să faceți cu adevărat. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, ne dăm seama că drama nu este un lucru bun în viața noastră, deoarece creează energie negativă și stres, care eliberează cortizol și alți hormoni distructivi. Cu cât avem parte de mai puțină dramă și mai puțin stres, cu atât ne vom bucura de o stare mai bună de sănătate.
Nu vă mai lăsați prinși în trecut.
Ori de câte ori se întămplă ceva asupra căruia nu avem niciun control, cel mai bine este să ne detașăm. Desigur, este firesc să fim triști, îngrijorați, să suferim și să plângem, dar dacă ne dorim tot timpul ca ceva să nu se fi întâmplat, nu facem altceva decât să ne ridicăm nivelul de stres. Foarte multe persoane care suferă de depresie au rămas blocate în trecut, iar asta se întâmplă și în cazul bărbaților, care cred că zilele lor cele mai bune au fost în trecut. Dacă veți crede că tot ce-a fost mai bun se află în trecut, lucrul acesta se poate adeveri și veți petrece restul zilelor într-o stare cumplită de nostalgie. În schimb, uitați-vă la cum puteți îmbunătăți prezentul. Cu alte cuvinte, nu pierdeți ziua de azi gândindu-vă la cea de ieri.
Într-un final, faceți pași mărunți, dar constanți.
Pentru mulți dintre noi, viața este adesea copleșitoare doar pentru că ne asumăm prea multe responsabilități și nu știm să spunem nu. În mod suprinzător, făcând mai puțin, veți reuși să îndepliniți mai multe sarcini și nu veți mai fi atât de stresați și chiar dezamăgiți de sine. Începeți să spuneți nu din când în când. Veți rămâne concentrați la ceea ce aveați deja de făcut și veți înainta mai repede. Renunțați la a mai face 20 de lucruri simultan și, dintr-o viață aglomerată, haotică și plină de stres, vă veți bucura de zile mai liniștite și încărcate de satisfacții.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.