Niciodată nu este prea târziu sau prea devreme pentru a începe să vă protejați mai atent sănătatea inimii. Dacă aveți 20 sau 30 de ani, cu atât mai important este să aveți grijă de sănătatea inimii și a întregului corp, deoarece aceasta este perioada când majoritatea persoanelor încep să muncească foarte mult pentru atingerea obiectivelor profesionale și pentru întemeierea unei familii, uitând de sănătatea lor. Boala coronariană este principalul risc de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei, așa că este esențial să aveți grijă de sănătatea inimii chiar de la împlinirea vârstei de 20 de ani.
Iată 5 sfaturi care vă pot ajuta să îi oferiți inimii grija de care are nevoie:
- Monitorizați colesterolul. Excesul de colesterol din sânge poate forma placă în artere, ceea ce îngreunează circulația sângelui. Este recomandat ca femeile să își facă anual analizele la sânge, ocazie cu care pot afla și nivelul de colesterol. Dacă aveți boli de inimă în familie, o strategie preventivă va include controale mai frecvente. În mod ideal, ar trebui să aveți mai puțin de 200 mg/dL pentru colesterol total și mai puțin de 100 mg/dL pentru colesterolul LDL, adică colesterolul rău. Pentru a beneficia de protecție împotriva bolilor de inimă, este recomandat un nivel de 60 mg/dL pentru colesterolul HDL.
- Încercați să aveți un stil de viață activ. Exercițiile fizice scad drastic riscul de a suferi de boli de inimă prin reducerea hipertensiunii arteriale și prin menținerea inimii în stare excelentă de sănătate. Inima este un mușchi care trebuie folosit. Tindeți să faceți exerciții zilnic timp de 30 de minute sau chiar în trei intervale separate de câte 10 minute. Încercați să dezvoltați o rutină de fitness care să funcționeze pentru obiectivele personale, chiar dacă asta înseamnă să începeți cu doar câteva exerciții. Dacă doriți să aveți o inimă sănătoasă, un corp puternic și un aspect frumos, puteți adopta un program de fitness care accelerează metabolismul bazal, dar care totodată susține și sănătatea inimii. Asta înseamnă să faceți exerciții cu greutăți de trei ori pe săptămână, să efectuați un antrenament HIIT o dată pe săptămână și antrenamente cardio de două ori pe săptămână. Dacă deja lucrați cu greutăți, analizele la sânge sunt iarăși esențiale, deoarece vă indică nivelurile de calciu și fosfor seric, care sunt foarte importante pentru persoanele active, atletice sau pentru culturiști.
- Aflați mai multe informații despre propria genetică. Cea mai bună modalitate pentru prevenirea bolilor cardiovasculare presupune să vă educați cu privire la istoricul familiei în ceea ce privește sănătatea inimii. De exemplu, dacă tatăl a început să sufere de o boală de inimă înainte de vârsta de 55 de ani și mama înainte de 65 de ani, asta crește semnificativ riscul de boală cardiovasculară. Când un frate este diagnosticat, riscul crește și mai mult. Un test de genetică vă poate oferi foarte multe informații și vă poate ajuta să preveniți toate acele boli la care sunteți cel mai predispus pe cale genetică.
- Scăpați de stres. Pentru mulți dintre noi, relaxarea este un obiectiv de neatins. Dar relaxarea contribuie foarte mult la sănătatea inimii. Stresul provoacă hipertensiune arterială, dar și insomnie. De asemenea, poate declanșa comportamente nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool, fumatul și mâncatul în exces, toate acestea crescând riscul de boli de inimă. Deși stresul este inevitabil, modul în care gestionăm acești factori de stres stă în puterea noastră. Găsiți o activitate care vă ajută să vă relaxați, cum ar fi meditația, lectura, îngrijirea plantelor sau un sport.
- Evitați fumatul. Obiceiul de a fuma este foarte neiertător cu inima. Beneficiile renunțării la fumat încep aproape imediat. În doar 20 de minute, atât ritmul cardiac, cât și tensiunea arterială scad. După doar un an, riscul de boli cardiovasculare scade cu 50%. Nu uitați că fumatul pasiv poate fi la fel de dăunător și nici țigările electronice nu s-au dovedit a fi mai sigure.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.