Menopauza pare a fi în continuare un subiect care creează jenă, frică și confuzie, când ideal ar fi ca femeile ajunse la menopauză să aibă la dispoziție informații corecte și precise și să fie susținute, în așa fel încât să se poată bucura în continuare de viață și să se concentreze asupra carierei și a vieții de familie, fără nici cel mai mic disconfort.
Totuși, pentru că nu trăim într-o lume ideală, menopauză este însoțită adesea de nelămuriri, de anxietate și de frici, diminuând calitatea vieții. Iată, așadar, câteva lucruri importante pe care orice femeie, indiferent de vârstă, ar trebui să le știe:
- Diferența dintre menopauză și perimenopauză. Femeile trebuie să știe cu adevărat care este diferența dintre perimenopauză și menopauză, deoarece există o confuzie masivă în jurul acestor termeni. Perimenopauza poate începe la aproximativ 35 de ani, când progesteronul și estrogenul încep să scadă. Aceste modificări se întind pe o perioadă de aproximativ 6-10 ani. În tot acest timp, încă mai aveți ciclu menstrual, dar puteți observa unele schimbări, și anume puteți avea cicluri neregulate, mai dese, mai dificile, mai ușoare și, de asemenea, puteți să experimentați schimbări de dispoziție și chiar stări de anxietate. Faza de perimenopauză poate înfricoșa majoritatea femeilor și din cauza fricii, a lipsei de informații, dar și din cauza simptomelor. Până la trecerea în faza de menopauză, este posibil să fi discutat cu un medic sau să fi efectuat câteva analize medicale despre care puteți afla mai multe informații aici. Este necesar să fiți cât mai bine informate, căci simptomele de perimenopauză sunt foarte ciudate și pot surprinde femei aflate la sfârșitul anilor 30 și 40. Cel mai bine este să știți la ce anume trebuie să vă așteptați pentru a nu fi speriate. Simptome precum schimbări de dispoziție, lacune, lipsă de claritate mentală, insomnie și chiar creștere în greutate sunt foarte obișnuite.
- Cum știm că ne aflăm la menopauză. La un moment dat, modificările hormonale se calmează, ciclul menstrual încetează, iar curba de fluctuație hormonală este mai domoală pe măsură ce estrogenii și nivelurile de progesteron scad. Deși ideal ar fi ca întreaga viața să avem grijă de noi, cu atât mai mult este necesar să începeți să aveți grijă de propria sănătate în momentul în care bănuiți că se instalează menopauza. Altfel spus, trebuie să puneți la punct un plan care să vă ajute să înaintați în vârstă frumos și sănătos. Definiția comună ar fi aceea că menopauza începe tehnic la un an după ce s-a încheiat ciclul menstrual.
- Implementați schimbări în stilul personal de viață. Majoritatea femeilor nu au un plan anume pentru această perioadă firească a vieții lor, deși este necesar unul pentru a reuși să vă descurcați mai bine cu tot ceea ce vi se întâmplă fizic, psihic și emoțional. Pe de o parte, este necesar să faceți schimbări în ceea ce privește regimul alimentar, și anume să limitați consumul de zahăr și de alimente inflamatoare, precum cereale și lactate. Va trebui să încorporați mai multe legume și fructe proaspete, dar și mai multe proteine de foarte bună calitate. Pe de altă parte, va trebui să învățați cum să gestionați stresul, să practicați terapii de relaxare, precum yoga, meditațiile, plimbările în natură, băile lungi, dar și să vă prezentați cu regularitate la medic.
- Mențineți toate modificările efectuate. Că vrem sau nu să recunoaștem, corpul nostru încetează să mai fie atât de iertător, dacă vom continua să îl abuzăm. Cu alte cuvinte, primul pas constă în efectuarea modificărilor necesare, iar al doilea pas constă în menținerea acestui nou stil de viață. Nu este de niciun folos să mâncăm sănătos o zi, pentru ca a doua zi să o luăm de la capăt cu zaharurile, cu grăsimile și cu nivelul ridicat de stres.
În cele din urmă, ceea ce fiecare femeie trebuie să știe este că medicul nu poate „repara”. Oricâte prescripții de medicamente și de anti-depresive v-ar oferi, astfel de medicamente fără a fi însoțite de schimbări ale stilului de viață nu sunt suficiente. Prin urmare, menopauza este o invitație de a avea mai multă grijă, iubire și respect de sine.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.