Bolile cardiovasculare reprezintă una dintre principalele cauze de deces atât în rândul femeilor, cât și în rândul bărbaților. Nu este niciodată prea devreme pentru a începe să punem accent pe sănătatea inimii, așa că nu ar trebui să stăm relaxați dacă de abia am împlinit 30 sau 40 de ani. Dacă vom începe să avem grijă de inima noastră cât mai din timp, sunt șanse mari să ocolim bolile cardiovasculare și să ne bucurăm astfel de o calitate înaltă a vieții.
Deși nu este necesar să alergăm la un maraton sau să devenim obsedați de gimnastică pentru a ne îmbunătăți sănătatea inimii, trebuie să ne punem corpul în mișcare în mod regulat și să ne antrenăm mușchii. Deși este un organ de dimensiunea pumnului, inima este un mușchi. Inima se extinde și se contractă de aproximativ 100.000 de ori pe zi, pompând aproape 2000 de litri de sânge în tot corpul, oferind astfel corpului oxigen și substanțe nutritive cruciale.
Iată cum putem avea grijă de ea:
- Prezentați-vă la medic pentru a afla care este capacitatea cardiovasculară. Cea mai precisă unitate de măsură a capacității cardiovasculare, VO2 max este o măsură a volumului maxim de oxigen pe care o persoană o poate utiliza, măsurată în mililitri pe kilogram pe minut. Pentru persoanele în vârstă de 20 de ani, media VO2 max este de aproximativ 43 ml / kg / min pentru femei și 54 ml / kg/ min pentru bărbați. Acest număr scade cu aproximativ 7% la fiecare 10 ani. Astfel, pentru femeile și bărbații în vârstă de 30 de ani, media este de 40 ml / kg / min și respectiv 49 ml / kg / min, în timp ce pentru femeile și bărbații în vârstă de 40 de ani, media este de 38 ml / kg / min și 47 ml / kg / min. În cele din urmă, pentru femeile și bărbații în vârstă de 50 de ani, media este de 34 ml / kg / min și 42 ml / kg / min.
- Verificați tensiunea arterială. Tensiunea arterială măsoară forța sângelui asupra arterelor, pe măsură ce inima extrage sângele (presiune sistolică) și aceeași presiune între bătăile inimii, pe măsură ce inima pompează sângele (diastolic). Tensiunea arterială normală este sub 120/80. Puteți măsura tensiunea arterială zilnic, după activitățile care vă solicită sau ori de câte ori simțiți nevoia. Iată și aici cât de importantă este verificarea tensiunii arteriale în prevenirea bolilor cardiovasculare:
- Gestionați nivelurile de colesterol. Nivelurile de colesterol pot prezice riscul de infarct, prin urmare colesterolul total ar trebui să fie de 200 mg / dL sau mai mic. Atunci când colesterolul și grăsimile din sânge sunt măsurate pentru a obține scorul profilului lipidic, se analizează trei numere, și anume HDL, LDL și trigliceridele. HDL, adică colesterolul bun, ar trebui să fie de 50 mg / dL sau mai mare pentru femei și de 40 mg / dL sau mai mare pentru bărbați. LDL trebuie să fie de 100 mg/ dL sau mai mic și mai aproape de 70 mg / dL dacă ați fost diagnosticat cu boli cardiovasculare sau aveți alți factori de risc, cum ar fi diabetul. În cele din urmă, trigliceridele ar trebui să măsoare mai puțin de 150 mg / dL.
Poate că veți fi surprinși, însă măsurarea taliei (în jurul buricului) poate prezice mai bine dacă o persoană este predispusă la boli de inimă decât greutatea corporală sau indicele de masă corporal. O dimensiune a taliei de 70 de cm sau mai mare la femei și de 80 de cm sau mai mare la bărbați crește riscul de boli cardiovasculare, precum și de diabet, sindrom metabolic, hipertensiune și colesterol ridicat.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.