Un sistem imunitar puternic este esențial, astfel încât copilul tău să aibă o stare de sănătate foarte bună. Lipsit de experiență, mai ales în primii ani de viață, organismul celor mici se află într-o luptă neîntreruptă cu virusurile, microbii și bacteriile care pot conduce la apariția multor afecțiuni. Schimbarea temperaturii, o alimentație deficitară și intrarea într-o colectivitate reprezintă cei mai importanți factori de risc pentru îmbolnăvirea copilului. În aceste condiții, imunitatea are un rol determinant în protejarea copilului. Din fericire, există anumite obiceiuri ce pot fi ușor aplicate de toți părinții și care pot oferi organismului resurse nebănuite. Iată câteva modalități eficiente de creștere a imunității la copii:
1. Include fructe și legume în dieta copilului
O alimentație echilibrată reprezintă primul pas pentru consolidarea sistemului imunitar al celui mic. Fructele și legumele sunt bogate în fitonutrienți care ajută organismul să facă față germenilor și bacteriilor, dar și unor boli cronice și degenerative ce pot apărea mai târziu, în viața sa de adult. Aceste alimente conțin Vitamina C, considerată inamicul virușilor, cel mai mare aport regăsindu-se în mere, rodii, fructe de pădure, măceșe, citrice, varză, spanac ori conopidă. De asemenea, vitamina E, care se află în cantități mari în roșii, afine, broccoli, ardei gras sau spanac, întărește sistemul imunitar prin generarea de anticorpi. Oferă-i copilului tău cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Sunt de preferat vegetalele crude, dar și mâncărurile, salatele, smoothie-urile ori sucurile proaspete.
2. Mizează pe alimentele bogate în acizi grași
Acizii grași Omega-3 și Omega-6 au o acțiune antiinflamatorie, antioxidantă și vitaminizantă ce contribuie la întărirea sistemului imunitar, crescând rezistența în fața bolilor și a infecțiilor. Pe lângă o dietă bogată în fructe și legume, copilul tău trebuie să consume și pește gras, precum macrou, sardine, cod, ton, hering sau somon, nuci, gălbenuș de ou, semințe de chia, fasole, ulei de pește și uleiuri vegetale, ca de exemplu de susan, de arahide, de măsline, de in ori de rapiță.
3. Oferă-i suplimente bio
Pentru copiii care nu pot consuma anumite produse alimentare care să le crească imunitatea, există posibilitatea substituirii acestora cu diferite suplimente. Spirulină, pudră de roșcove ori de macca, uleiuri esențiale de mentă, rozmarin, cuișoare, cimbru sau scorțișoară, propolis și multe alte substanțe la fel de benefice pentru întărirea sistemului imunitar al copiilor pot fi găsite în componența unor produse deosebite puse la dispoziție de magazinele specializate, care totodată oferă și prețuri mici la suplimentele bio. Ajută-l pe cel mic să aibă un organism sănătos cu asemenea remedii eficiente.
4. Asigură-te că doarme cât trebuie
Odihna joacă un rol crucial în consolidarea sistemului imunitar al copiilor, chiar dacă orele de somn nu se află printre activitățile preferate ale acestora. Astfel, în vreme ce un nou-născut are nevoie de până la 18 ore de somn pe zi, pentru copiii mici sunt suficiente aproape 13, iar pentru preșcolari chiar 10 ore. Ține cont de acest lucru, iar dacă micuțul tău refuză să se odihnească în timpul zilei, atunci seara încearcă să-l duci la culcare mai devreme.
5. Încurajează-l să facă mișcare
Stimulează-l pe micuțul tău să facă exerciții fizice cel puțin 2 ore în fiecare zi. Sportul crește numărul de celule naturale de apărare, de aceea este indicat să-l ghidezi pe cel mic către diferite activități, chiar de la o vârstă fragedă. Mișcarea are un rol esențial în menținerea imunității, așa că încurajează-ți copilul să practice un sport, să meargă cu bicicleta sau să iasă la plimbare în parc. Activitatea moderată, dar efectuată în mod regulat, diminuează cu până la 30% riscul apariției răcelilor.
Un stil de viață corect este esențial pentru creșterea imunității copilului tău. Asigură-te că îi oferi micuțului o dietă echilibrată, și că îl îndrumi către sport și odihnă atunci când este necesar, astfel încât organismul lui să fie sănătos și să facă față tuturor afecțiunilor.
Sursa foto: https://image.freepik.com/free-photo/smiling-young-mother-touching-her-daughter-s-nose-with-finger-kitchen_23-2148122643.jpg
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.