Micul dejun este prima și cea mai importantă masă a zilei. De aceea nu trebuie să îl neglijezi. De aici, îți iei porția zilnică de energie, lucru care va influența starea ta de bine de peste zi. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi se mulțumesc dimineața doar cu o singură cafea și ajung să mănânce destul de târziu, undeva în jurul prânzului.
Dintre obiceiurile alimentare trebuie să predomine obligatoriu cele bune și de aceea este indicat să respecți fiecare masă importantă a zilei și chiar să încerci să mănânci aproximativ la aceeași oră. Cu cât îți vei „educa” organismul astfel, cu atât vei observa că kilogramele în plus nu se mai adună. Vei putea observa că între sfaturile nutriționiștilor se află și respectarea meselor principale ale zilei, micul dejun fiind extrem de important.
Iată mai jos 5 idei ca să-ți începi dimineața bine:
- Consumă fibre – iată un prim lucru pe care trebuie să îl faci. La niciun mic dejun nu trebuie să lipsească porția ta de fibre. Ai putea să consumi aceste cereale, fiind extrem de sănătoase și cu un gust bun. Îți vor influența digestia și îți vor oferi tonusul de care ai nevoie peste zi. Simple sau cu fructe, acestea sunt potrivite pentru o dietă echilibrată, dar și pentru cei ce vor să slăbească sau să se mențină.
- Nu uita de semințe – sunt foarte sănătoase! Printre fibrele consumate la micul dejun, semințele joacă un rol important. Ai putea să consumi migdale, fiind foarte sănătoase și pentru a te convinge ai putea citi mai multe despre aceste beneficii migdale. Consumate în stare crudă, influențează digestia și de aceea previn creșterea în greutate. Nu trebuie totuși să faci abuz, fiind recomandate maxim 45 grame migdale/zi. Și tot în categoria semințelor sănătoase intră și semințele de in, kaju, chia, susan, dovleac sau floarea soarelui.
- Fructele și legumele – de nelipsit dimineața! Fie că le consumi în stare proaspătă, fie sub formă de suc sau piureuri, fructele și legumele sunt porția noastră de sănătate și vitamine, ajutându-ne să ne simțim minunat. Fără ele, vom avea un organism lipsit de vitalitate, un organism cu numeroase carențe și cu siguranță vom ajunge la medic. De aceea, în fiecare dimineață consumă atât fructe, cât și legume proaspete.
- Iaurturile, porția de probiotice! Am auzit cu toții despre rolul probioticelor pentru organism. Reușesc să ne protejeze flora intestinală și astfel să fim mai sănătoși. Iaurturile conțin probiotice și de aceea trebuiesc consumate cu regularitate. În plus, sunt și o sursă importantă de calciu, așa că nu ezita să le consumi.
- Lactate și ouă sau nevoia de calciu! Pentru a fi sănătoși avem nevoie de calciu. De aceea, ar fi bine să includem în alimentația noastră zilnică atât ouă, cât și multe lactate, precum lapte dulce, iaurturi, brânzeturi și nu numai. Toate acestea ne vor ajuta să menținem sănătatea oaselor, prevenind astfel boli grave.
Dacă toate acestea sunt luate în considerare, o cafea bună va fi „completarea” pentru o dimineață perfectă!
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.