Cu toții ne confruntăm cu situații stresante de-a lungul vieții, iar stresul este o parte normală a vieții. Totuși, dacă reacționați constant la situații stresante, este important să începeți să faceți ajustări pentru a contracara aceste efecte. Din păcate, pentru mulți dintre noi, relaxarea înseamnă să ne uităm adesea la televizor sau să mâncăm o farfurie de mâncare nesănătoasă la sfârșitul unei zile stresante, ceea ce de fapt face foarte puțin pentru a reduce efectele dăunătoare ale stresului.
Cu siguranță, putem dezvolta modalități mai sănătoase de a răspunde la situațiile stresante. De exemplu, putem să încorporăm în viețile noastre câteva activități de relaxare care ajută la reducerea stresului de zi cu zi, la stimularea energiei și a stării de spirit și la îmbunătățirea sănătății mentale și fizice. În loc să vă concentrați pe o singură tehnică, puteți încerca mai multe tehnici pentru a observa care funcționează cel mai eficient. Desigur, cu cât aplicați o tehnică mai mult și mai des, cu atât beneficiile sunt mai mari și cu atât mai mult puteți reduce stresul.
- Călătoriți. Sunt numeroase destinații de răsfăț și welness în România, care au darul de a vă schimba rapid starea de spirit. A vă oferi permisiunea de a lua o vacanță și de a schimba peisajul, chiar dacă este vorba despre o călătorie rapidă sau despre un sejur scurt, poate avea un impact considerabil asupra sănătății mentale și fizice. În plus, s-a dovedit științific că majoritatea călătoriilor oferă mai multe beneficii sănătății noastre, mai ales dacă suntem înconjurați de natură. Pentru unii, nimic nu se compară cu o zi petrecută pe o plajă însorită, unii se simt de minune în apele termale atât de terapeutice, în timp ce alții nu s-ar mai da jos de pe munte.
- Adoptați un stil de viață sănătos. Când sunt stresate, multe persoane tind să mănânce nesănătos, să abandoneze programul de exerciții fizice și să anuleze programarea la saună, sperând că o pungă de chipsuri, o ciocolată, o sticlă de vin sau statul pe canapea cu ochii în televizor le va oferi confortul de care au nevoie. Adevărul este că aceste practici nu ajută cu nimic starea mentală și fizică. În schimb, încercați să faceți exerciții fizice, să apelați la centre SPA pentru un masaj revigorant, să mâncați sănătos și să dormiți corect. Cu alte cuvinte, concentrați-vă asupra corpului și nevoilor sale. Corpul și nevoile sale ar trebui să fie prioritare în tot ceea ce faceți.
- Exerciții de respirație. Respirația profundă este una dintre cele mai bune metode de a diminua stresul în organism. Atunci când respirăm profund, trimitem un mesaj creierului că trebuie să se calmeze și să se relaxeze. Creierul trimite apoi acest mesaj către corp. Când suntem stresați, prezentăm ritm cardiac crescut, respirație accelerată și hipertensiune arterială, iar atunci când respirăm profund, toate acestea consecințe negative scad, lăsând loc relaxării. În plus, exercițiile de respirație se învață ușor, le putem face oricând dorim și nu implică instrumente sau echipamente speciale. Un exercițiu simplu și ușor de învățat, care vă va ajuta să vă relaxați și să scăpați de stres constă în respirații lungi, lente și profunde. Pe măsură ce respirați, vă veți deconecta progresiv mintea de la orice altceva.
- Meditație. Popularitatea meditației crește pe măsură ce tot mai mulți oameni îi descoperă beneficiile. De fapt, un studiu realizat la UCLA a descoperit că persoanele care meditează pe termen lung au creierele mai bine conservate pe măsură ce înaintează în vârstă în comparație cu persoanele care nu meditează și care prezintă mai devreme semne de atrofiere cerebrală. În esență, meditația are rolul de spori conștientizarea de sine. Multe persoane consideră că meditația este o modalitate sigură de a reduce stresul, de a spori abilitatea de concentrare și de a combate inactivitatea, sedentarismul și procrastinarea. Cu toate acestea, meditația poate fi provocatoare. Nu puțini sunt cei care consideră că meditația presupune statul într-o cameră întunecată, în încercarea de a-ți frâna gândurile. Dar meditația nu înseamnă nicidecum să vă forțați gândurile să se oprească și nici nu trebuie să fie inconfortabilă din punct de vedere fizic. Pentru început, încercați exerciții simple de respirație care reprezintă, de asemenea, o formă de meditație. Dacă meditația începe să devină incomodă, încercați să vă plimbați în natură, împletind pașii cu respirația.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.