Durerile de spate și de picioare se pot agrava până în punctul în care nu mai reușim să funcționăm corespunzător, să ne ducem la îndeplinire sarcinile zilnice, să dormim bine și chiar să mergem la servici. De fapt, durerile de spate și de picioare reprezintă cele mai frecvente motive pentru care ne prezentăm la medic sau lipsim de la servici, iar asta se întâmplă la nivel mondial. Specialiștii în kinetoterapie sunt de părere că toți vom suferi de dureri de picioare sau de spate la un moment dat. Aceste dureri pot fi cauzate fie de dormitul pe o saltea incomodă, fie de ridicarea unor greutăți în poziție greșită, însă de cele mai multe ori, sedentarismul și statul pe scaun ore în șir reprezintă cauzele.
Suntem în mare parte o societate sedentară și, prin urmare, stilul de viață sedentar este principalul aspect la care trebuie să lucrăm. Așadar, orice tip de mișcare, de la mersul pe jos, activitatea fizică alături de un kinetoterapeut și până la grădinărit sau chiar curățenie în casă, reprezintă idei grozave pentru punerea întregului corp în mișcare. Mulți oameni se odihnesc la pat după ce s-au rănit la spate, dar acest lucru ar putea face mai mult rău decât bine. Dovezile din ultimii 25 de ani au arătat că prea multă odihnă la pat poate interfera cu recuperarea. Cheia constă în a fi cât mai activi în ciuda durerilor de spate. Nu trebuie nici să exagerăm, dar cert este că un pic de mișcare în fiecare zi ne ajută să ne menținem mușchii spatelui puternici.
Iată, așadar, câteva modalități sigure de ameliorare a durerilor de spate și de picioare:
- Apelați la un kinetoterapeut. Majoritatea durerilor de spate nu sunt severe, însă pot fi foarte dureroase. Totuși, o hernie de disc este deja o afecțiune care s-a agravat și care nu mai trebuie neglijată. În ciuda durerilor, este important să nu vă fie frică de mișcare, ci dimpotrivă, să continuați să faceți exerciții fizice, indiferent de forma lor. Mersul pe jos este un exemplu de exercițiu grozav pe care îl puteți face încet pentru a vă intra în formă. La rândul său, lucrul cu un kinetoterapeut este util pentru a afla ce tipuri de mișcări și ce exerciții ar fi cele mai benefice, dar și pentru a identifica când anume durerea necesită atenția unui medic.
- Mențineți o postură bună pe tot parcursul zilei. După cum s-a menționat deja, statul pe scaun poate fi responsabil pentru durerile de spate și de picioare. Prin urmare, este deosebit de important să mențineți o postură bună și să acordați atenție modului în care vă țineți spatele atunci când stați pe scaun, stați în picioare, mergeți și chiar și când dormiți. O postură defectuoasă duce la durere de picioare, durere de spate, tensiune și rigiditate.
- Consumați alimente antiinflamatoare. Majoritatea persoanelor care suferă de dureri de spate acuză, de asemenea, și dureri de picioare, dureri la articulațiile șoldurilor și dureri de genunchi. Asta indică faptul că există o inflamație în organism care cauzează durerea de spate. Este important de știut că durerea de spate inflamatorie este diferită de durerea de spate mecanică. Durerea mecanică de spate este de obicei cauzată de o problemă cu articulațiile coloanei vertebrale, discurile, vertebrele sau țesuturile moi. Durerea de spate inflamatorie, pe de altă parte, este cauzată de inflamația din organism. O modalitate prin care puteți reduce inflamația în organism presupune consumul de alimente antiinflamatoare și eliminarea acelor alimente care pot agrava situația.
- Gestionați nivelul de stres. Durerile de spate și de picioare pot fi, de asemenea, cauzate de tensiune, stres și alte probleme non-fizice. Masajul, acupunctura, yoga, meditația și alte practici de mindfulness vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit și să vă relaxați, ceea ce poate contribui la ameliorarea durerilor de spate și de picioare.
Cu ajutorul exercițiilor fizice, prin respectarea unei diete sănătoase și prin gestionarea stresului, foarte multe persoane constată că pot face față durerilor de spate și de picioare fără să își administreze medicamente. Dacă suferiți de dureri din ce în ce mai severe, discutați cu medicul personal pentru a depista cauzele durerilor resimțite și pentru a vă sugera noi terapii.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.