Riscul de a dezvolta osteoporoză este în strânsă legătură cu masa osoasă pe care o dezvoltăm la vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani și cu ceea ce facem după această vârstă pentru a preveni pierderea masei osoase. Oasele, ca și restul părților corpului nostru, sunt material viu, ceea ce înseamnă că se află într-o stare continuă de schimbare. Iată că există schimbări simple ale stilului personal de viață pe care le putem face cu toții pentru a reduce pierderea masei osoase în mod natural. Câteva metode naturale prin care osteoporoza poate fi prevenită și tratată includ:
- Adoptarea unui regim alimentar sănătos. În cazul femeilor aflate la menopauză, nivelul de estrogen scade și pierderea osoasă se accelerează. Estrogenul joacă un rol esențial pentru sănătatea oaselor noastre. Statisticile sugerează că aproape 50% dintre femeile cu vârsta de peste 50 de ani vor suferi la un moment dat o fractură de șold, vertebră sau încheietură din cauza oaselor fragile și vulnerabile, în timp ce 1 femeie din 5 va fi diagnosticată cu osteoporoză. Când vine vorba de alimente pentru sănătatea oaselor, calciul nu este răspunsul universal. De fapt, cercetările din ultimii ani au respins recomandarea unui regim bogat în calciu. Prea mult calciu poate provoca constipație și poate avea un efect negativ asupra absorbției altor nutrienți. Accentul se pune acum pe alte surse alimentare, cum ar fi broccoli, frunzoase (varză kale, spanac, salate), midgale, tofu, fasole și semințe de susan. Lactatele, cum ar fi brânza, sunt acide, iar organismul are nevoie de alimente cu un pH mai alcalin. Când consumăm multe lactate, corpul nostru trage calciul din oase pentru a încerca să neutralizeze aciditatea. Din acest motiv, este bine să limităm consumul de alimente acide. De asemenea, sunt de evitat carnea roșie, sucurile, zahărul, alcoolul și alimentele foarte procesate. Mâncați alimente proaspete, integrale și încercați pe cât posibil să vă pregătiți mesele de la zero.
- Respectarea unui program de exerciții fizice. Un alt mod cheie de a ne menține oasele sănătoase implică respectarea unui program de exerciții fizice. În mod ideal, cele mai recomandate activități sunt joggingul, săritul cu coarda și dansul, deoarece pun o sarcină mai mare asupra mușchilor, tendoanelor și oaselor care, răspunzând, devin mai puternice. Ridicarea greutăților are același efect, așa că puteți opta pentru câteva exerciții cu gantere. Dacă osteoporoza este într-atât de avansată și deja optați pentru servicii medicale la domiciliu, atunci trebuie menționat faptul că sedentarismul nu este nicideum o opțiune. Chiar și cu osteoporoză avansată, tot este recomandat să faceți plimbări scurte de măcar 10 minute pe zi. Profitați de serviciile de asistență la domiciliu pentru a face câțiva pași pe zi.
- Reduceți consumul de cafea. Încercați să reduceți consumul de cafea pentru a preveni fragilizarea oaselor. Faceți trecerea la ceaiuri din plante sau măcar limitați consumul de cofeină. Cafeaua este acidă și bogată în cofeină. Deși este un stimulent foarte bun, împiedică absorbția calciului.
- Feriți-vă de sare. Sodiul crește pierderea de calciu în urmă. Cel mai recomandat este să limitați aportul de sare la 2300 mg pe zi, asta însemnând aproximativ o linguriță pe zi. Poate părea destul de puțin, dar este suficient pentru organism. Prea mult sodiu este dăunător atât pentru inimă, cât și pentru oase.
În cele din urmă, încercați să vă mențineți stresul sub control, deoarece cortizolul, adică hormonul de stres, este un steroid. În timp, nivelurile ridicate de steroizi pot crește riscul de osteoporoză. Meditația, plimbările în natură, yoga sau lectura reprezintă doar câteva metode de ameliorare a stresului.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.