Lunile reci pot fi problematice atât pentru cei mici, cât și pentru adulți, în special pentru cei care suferă deja de anume afecțiuni. Cheia pentru a trece cu bine de încă un sezon rece și chiar de a vă bucura de el constă în obținerea acelui echilibru fizic, psihic și emoțional.
În rândurile care urmează, vom descoperi împreună care sunt acele mici gesturi pe care le putem face pentru a ne bucura de o stare de bine pe tot parcursul sezonului friguros:
- Consumați alimente hrănitoare. Chiar dacă în anotimpul rece nu ne putem bucura de legume și fructe proaspete, există diferite alte opțiuni alimentare pe care le putem include în dieta noastră zilnică. Nu ar trebui să ne lipsească proteinele, acizii grași esențiali Omega-3, frunzoasele și cruciferele, fibrele și nici vitamina D. Toate sunt deosebit de importante pentru un corp sănătos. Găsim foarte mulți nutrienți în mâncăruri confortabile, precum o supă cremă broccoli, care ne ajută să rămânem activi. De asemenea, supele creme, dar și peștele, iaurturile și legumele sunt în mod natural antiinflamatoare, fiind recomandate celor care suferă de dureri articulare. La rândul lor, fibrele solubile contribuie la scăderea colesterolului, la reducerea greutății, protejându-ne astfel de diabet.
- Sporiți savoarea mâncărurilor cu mirodenii și condimente. Pe de o parte, mirodeniile și condimentele oferă un gust minunat preparatelor, dar pe de altă parte, majoritatea conțin substanțe active care aduc multiple beneficii stării noastre de sănătate. Un tort de mere cu puțină scorțișoară nu doar că este un răsfăț pentru toți ai casei, dar este și bogat în substanțe nutritive, iar scorțișoara are rolul de a ridica puțin temperatura corpului. Nucșoara îndeplinește și ea aceeași funcție, la fel ca paprika iute, ca muștarul Dijon sau ca ardeiul iute. În timpul sezonului fierbinte, aceste mirodenii și condimente care ridică temperatura corpului sunt considerate termogenice, pentru că transformă grăsimea corporală în energie. În schimb, în timpul iernii, mai ales când suntem înfrigurați, ne ajută organismul să se încălzească. E ca și cum ne-am încălzi din interior spre exterior.
- Nu uitați de importanța vitaminei D. Zilele de iarnă sunt mai scurte decât noaptea, așa că ne bucurăm de mai puțină lumină solară. Nu puțini sunt cei care se confruntă cu depresie și alte schimbări bruște de dispoziție din cauza lipsei de lumină naturală. Studiile arată că pentru pacienții care suferă de depresie, lumina este la fel de importantă ca medicamentele depresive. Prin urmare, încercați să vă bucurați cât de mult puteți de acele puține ore de lumină naturală, ieșiți diminețile la plimbare alături de întreaga familie și completați beneficiile luminii naturale cu suplimente de vitamina D.
- Hidratare corespunzătoare. Motivul semnificativ pentru care durerile articulare devin și mai intense în timpul lunilor reci este nivelul de hidratare inadecvat, care determină ca mușchii să fie contractați și care tulbură tonusul muscular. Pentru a evita agravarea durerilor, consumați cât mai multă apă, ceaiuri, supe, băuturi nutritive și, de asemenea, evitați stilul de viață sedentar, care nu face altceva decât să agraveze durerile musculare, de articulații și de ligamente. Dacă vă confruntați cu dureri intense, nu alergați după medicamente, ci optați mai degrabă pentru o baie caldă, care ameliorează rapid durerea. Baia creează căldură în corp și reduce astfel inflamația.
În cele din urmă, apelați la un kinetoterapeut dacă durerile sunt severe. De fiecare dată când încercăm să gestionăm durerea prin terapie fizică, trebuie să înțelegem cum funcționează sistemul corpului nostru. Terapeutul ne poate educa explicându-ne cum sunt interconectate venele, tendoanele musculare și ligamentele și cum suferă întregul organism dacă numai o mică parte este deteriorată. Cu exerciții blânde și controlate, printr-un nivel de hidratare corespunzător și un regim alimentar echilibrat, sezonul rece poate fi o încântare pentru întreaga familie.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.