Imediat după naștere, proaspetele mămici pășesc într-o lume complet nouă. Deși bucuriile se țin lanț, iată că schimbările din noua lume includ mai puține ore de somn, schimbări hormonale, nevoia de a alăpta în funcție de dorințele bebelușului și necesitatea de recuperare fizică după cele nouă luni de sarcină și după naștere. Nevoia de hidratare este cu atât mai mare în rândul mămicilor care alăptează. Specialiștii recomandă consumul a 16 căni de apă pe zi pentru a compensa apa suplimentară de care corpul mămicii are nevoie pentru a produce lapte matern. Totuși, poate fi o adevărată provocare ca o proaspătă mămică să consume atât de multă apă într-o singură zi, având în vedere noile sarcini pe care le are.
Iată, așadar, câteva sfaturi care vă pot ajuta să oferiți corpului un aport adecvat de apă în ciuda agitației noii vieți:
- Nu așteptați să vi se facă sete. Pentru a produce cantitatea de lapte matern de care are nevoie bebelușul, corpul mămicii se bazează pe multă apă. Nu așteptați să vă deshidratați sau să vi se facă sete. Deshidratarea vă poate provoca dureri de cap, oboseală, amețeli și alte simptome. Preveniți deshidratarea și setea, consumând proactiv multe lichide. Indicii simple, cum ar fi gură, buze și limbă uscate vă arată că aveți nevoie de mai multă apă. Dacă transpirați excesiv, din nou, asigurați-vă că vă hidratați suficient. Țineți la îndemână o sticlă de apă și alte opțiuni de hidratare.
- Stați departe de băuturile care deshidratează. Mulți dintre noi consumăm o varietate de lichide pentru a ne potoli setea, când în realitate aceste lichide au de fapt efectul opus, adică ne deshidratează sau ne înrăutățesc senzația de sete. Nu este recomandat să se consume cafea în timpul sarcinii și alăptării, deoarece cafeaua influențează TSH. Consumul excesiv de cafea poate dăuna tiroidei, ceea ce nu este de dorit, mai ales că mămicile deja se confruntă cu o serie de schimbări hormonale în timpul sarcinii și alăptării. Nu doar cafeaua este de evitat, ci și alte băuturi precum alcool sau sucuri care deshidratrează. Cofeina și alcoolul sunt principalele băuturi care deshidratează corpul, însă multe sucuri și chiar ape aromate conțin zaharuri care, de asemenea, însetează.
- Optați pentru apă aromată cu fructe, legume și plante aromatice. Apa infuzată cu fructe, legume sau plante aromatice poate părea un răsfăț pentru papilele gustative, dar în realitate este tot apă. Totuși arată frumos, iar ceea ce adăugăm în apa de băut poate să îi schimbe gustul. Optați, așadar, pentru fructe proaspete și stați departe de aromele artificiale și de zahăr. Puteți opta, de exemplu, pentru apă cu lămâie sau lime, pentru apă cu felii de căpșuni sau pentru apă cu castraveți și câteva frunze de mentă. Veți combate deshidratarea și, totodată, îi veți oferi corpului pe această cale câteva vitamine și minerale.
- Alternative la apă. Deși apa este cea mai simplă, sigură și eficientă modalitate de a vă menține hidratată în perioada alăptării, există alternative la apă care pot funcționa excelent atunci când nu mai aveți chef să beți încă un pahar cu apă. În funcție de indiciile pe care vi le oferă bebelușul, puteți consuma lapte, băuturi vegetale, unele ceaiuri de plante, apă de cocos și sucuri naturale pregătite în casă. Luați în considerare și integrarea alimentelor bogate în apă în regimul personal. Pepenele, strugurii, castraveții, roșiile și alte alimente sunt bogate în vitamine, în minerale și în apă.
În cele din urmă, asigurați-vă că aveți pe noptieră o sticlă cu apă. Bebelușul vă va trezi de mai multe ori pe noapte pentru a-l hrăni, așa că trezirile nocturne sunt oportunități de a vă hidrata. Având o sticlă de apă la îndemână, vă veți hidrata rapid, fără să faceți un drum la bucătărie.
