Corpul uman utilizează lumină albastră pentru a regla ciclurile de somn și de trezire, adică ritmul circadian. Din punct de vedere istoric, soarele a oferit dintotdeauna cantitatea potrivită de lumină albastră pentru ca oamenii să aibă parte de numeroase beneficii, cum ar fi vigilență, energie și timp de reacție sporit.
Dar iată că acum majoritatea oamenilor își petrec cea mai mare parte din viață în interior, așa că se bazează pe lumina artificială pentru a-și desfășura activitățile. Prin urmare, este esențial ca lumina artificială, la fel ca soarele, să ofere cantitatea potrivită de lumină albastră, astfel încât oamenii să lucreze cu spor atunci când sunt la servici și să aibă parte de un somn odihnitor în fiecare noapte.
Haideți să vedem în rândurile următoare ce impact are expunerea la lumină albastră și cum influnțează lumina artificială a LED-urilor ritmul circadian.
Ce efect are lumina asupra sistemului nostru circadian?
Există cercetări radicale pe această temă, iar concluzia generală a majorității cercetătorilor este că receptorii din ochii noștri răspund la stimularea non-vizuală și spun corpului nostru când este ziuă sau când s-a făcut noapte. Stimularea pe care acești receptori o primesc influențează producția chimică din corpul nostru care ne menține treji sau ne ajută să adormim.
Indiferent dacă vă expuneți la lumina soarelui sau la lumina artificială, intensitatea, durata expunerii și lungimea de undă a luminii contribuie la reacțiile acelor receptori. Tipurile de substanțe chimice pe care corpul uman le va produce – sau nu le va produce – se bazează pe acești factori diferiți.
Poate lumina artificială albastră să tulbure ritmul circadian?
Pe parcursul zilei, lumina soarelui crește în intensitate, ca la amiază să predomine lumina albastră, iar pe măsură ce se înserează și soarele coboară, nivelul de intensitate să scadă, la fel și lumina albastră.
Să presupunem că lucrați până la ora 20.00 sau chiar până la ora 21.00 și sunteți expuși la lumină intensă pe toată durata zilei. În astfel de situații, când sunteți expus la lumină artificială pentru o perioadă lungă de timp, dincolo de lumina naturală a soarelui, înseamnă că prelungiți ziua naturală. Corpul dumneavoastră, la rândul său, reacționează prin reducerea melatoninei – substanța chimică pe care o produce, de obicei, pentru a vă oferi o stare mai relaxată și mai somnolentă.
Deși lumina albastră la care vă expuneți vă face să fiți mai vigilenți la locul de muncă, din momentul în care vă veți îndepărta de acea sursă de lumină, corpul va da semne de oboseală. Altfel spus, dacă sunteți expus la o lumină puternică pentru o perioadă semnificativă de timp, veți avea probleme reale cu ritmul circadian.
Totuși, nu trebuie să omitem faptul că organismul uman are nevoie de lumină albastră în timpul zilei. Deoarece stimulii de lumină albastră fac parte în mod natural din lumina soarelui, corpul uman are nevoie de expunere la lumină artificială albastră în timpul zilei. Desigur, dacă ați lucra în aer liber, ați beneficia de lumină albastră din partea soarelui, dar dacă lucrați în interior, lumina artificială ține locul soarelui și trebuie să vă mențină treaz, alert și vigilent. Cheia constă în menținerea ritmului circadian – ridicat dimineața și la amiază și scăzut spre seară.
Ce efecte au LED-urile asupra ritmului circadian?
Pentru o lungă perioadă de timp, lumina artificială din birouri, instituții de învățământ și multe alte spații interioare era oferită de becuri fluorescente. Deși becurile fluorescente ofereau lumină albastră, LED-urile nu dispun neapărat de aceleași lungimi de undă.
Având în vedere tehnologia modernă de fabricare a LED-urilor, sunt disponibile acum produse care reduc sau măresc cantitatea de lumină albastră. Puteți opta pentru aplice LED în bucătărie sau în living, acolo unde vă desfășurați majoritatea activităților după ce vă întoarceți de la servici, iar în dormitoare puteți opta pentru montarea unui comutator care să vă permite să reglați intensitatea luminii, astfel încât corpul să se pregătească treptat pentru somn, iar dumneavoastră să beneficiați de un somn lung și odihnitor.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.