Ca în fiecare an, sărbătorile de iarnă nu aduc cu ele doar reuniuni de familie, multe cadouri și bucurii, ci și câteva kilograme în plus. Este destul de greu să te abții de la atâtea mâncăruri făcute cu drag de părinți și de la dulciurile copilăriei făcute cu multă dragoste de bunica. Inevitabil, în luna ianuarie ne trezim cu 1-2 kilograme în plus, uneori chiar și mai mult, și cu moralul la pământ. Însă, dacă luăm lucrurile pas cu pas și adoptăm un stil de viață sănătos, putem scăpa de kilogramele în plus și putem radia din nou de fericire şi tinereţe. Până la urmă, ne simțim cel mai bine atunci când arătăm așa cum ne dorim.
Iată câteva reguli pe care ţi le propun pentru a slăbi uşor şi eficient după sărbătorile de iarnă:
- Stabilește-ți obiective realiste
Dacă te-ai îngrășat 3 kilograme după sărbătorile de iarnă nu te gândi că le vei da jos în prima săptămână din luna ianuarie pentru că acest lucru nu va fi posibil într-un ritm sustenabil şi sănătos. Stabilește-ți un plan cu paşi clari, cu obiective cât mai realiste care să te mențină motivată pe tot parcursul acestei etape. Spre exemplu, dacă îți propui să slăbești aproximativ 500 de grame pe săptămână, șansele ca acest lucru să se întâmple dacă adopți o alimentație sănătoasă sunt foarte mari. Pierderea în greutate ar trebui să fie un proces treptat prin care îi dai organismului tău ocazia de a se obișnui cu noul stil de viață și cu noua greutate.
- Renunță la alimentele nesănătoase
Înlocuiește carnea prăjită cu carnea făcută pe grill sau la cuptor, înlocuiește cartofii cu alte legume precum conopidă sau broccoli și renunță la mâncărurile de tip fast food și la alimentele care conțin prea multe grăsimi nesănătoase. Astfel de obiceiuri introduse treptat în dieta zilnică te vor ajuta să îți atingi obiectivul final, acela de a ajunge la greutatea dorită și de a te menține aici.
Încearcă să îți stabilești un plan de mese și să incluzi la fiecare masă macronutrienții necesari organismului tău: grăsimi sănătoase (preponderent), proteine, carbohidrați în cantităţi cât mai mici (max. 25g/zi) , fibre.
Ca şi grăsimi sănătoase îţi recomand uleiul de măsline în starea sa pură, negătită. E uşor să adaugi o lingură în supă înainte de a o servi sau 2-3 linguri în salată. În ceea ce priveşte carbohidraţii şi fibrele nu ezita să mănânci cât mai multe legume verzi precum broccoli, mazăre, spanac, salată.
- Hidratează-te și odihnește-te corespunzător
Apa și odihna, alături de o alimentație sănătoasă, sunt cei mai buni prieteni ai tăi în momentul în care vrei să îți schimbi stilul de viață. Gândește-te la faptul că organismul tău trebuie să se adapteze la noile schimbări, iar în această perioadă, apa și odihna sunt cele două elemente care îți susțin organismul.
Există și un mic secret legat de apă care te va ajuta să scapi de kilogramele nedorite: deseori, senzația de sete este confundată cu cea de foame, așa că, data viitoare când simți că îți este foame la doar o oră după ce ai mâncat, bea un pahar de apă cu jumătate de lămâie stoarsă și s-ar putea să ai surpriza ca senzația de foame să dispară.
- Gândește pozitiv!
Majoritatea dietelor sunt însoțite de gânduri negativiste precum ”mi-e foame tot timpul”, ”parcă nu slăbesc deloc”, ”nu mă simt deloc bine”, etc. Specialiștii susțin că respectul de sine scăzut este una din principalele cauze ale acumulării kilogramelor în plus, așa că, pornește pe acest drum nou cu o gândire pozitivă și nu ezita să faci tot felul de schimbări care te vor ajuta să te simți cât mai bine în pielea ta (o nouă tunsoare, o nouă culoare a părului, etc.).
Şi cum ştim că în ceea ce priveşte dietele şi starea de bine, uneori e mai uşor de spus, decât de făcut, în caz că ai nevoie de un plus de energie pozitivă și motivație, intră pe Light Self.com și vei afla că lupta împotriva kilogamelor în plus poate fi distractivă! Avem programe personalizate pentru pierderea în greutate dar şi pentru creşterea încrederii în sine astfel încât anul acesta să faci cu succes toate schimbările pe care ţi le-ai propus!
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.