Program de slăbit: în căutarea unui program de slăbit eficient și accesibil, multe dintre noi uităm de una dintre cele mai valoroase comori pe care o avem: sănătatea. Astfel, încercăm tot felul de exerciții și cure de slăbit care nu doar că ne pun viața în pericol, dar nici nu ne ajută să slăbim, iar dacă reușim totuși, succesul este pentru scurt timp. Pilatesul este un tip de antrenament pe cât de simplu pe atât de eficient în pierderea kilogramelor în plus.
Ce înseamnă Pilates
Pilatesul este un sistem de exerciții care are ca scop dezvoltarea flexibilității și a rezistenței mușchilor, fără a pune presiune mare pe articulații. Una dintre caracteristicile pilatesului este concentrarea pe centrul corpului, care se mai numește și „centrul de putere” sau „core,”. Acesta include mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii pelvieni.
Iată ce beneficii oferă exercițiile de Pilates:
1. Arderea caloriilor
Pilatesul, deși nu este un exercițiu intens, arde calorii la fel de eficient. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele se axează pe dezvoltarea forței și a rezistenței musculare, cu rol în creșterea ratei metabolice și în arderea caloriilor în timpul și după exerciții.
2. Îmbunătățirea posturii și alinarea durerii
Pilatesul îmbunătățește postura și reduce disconfortul din zona spatelui și a gâtului. O postură corectă va face ca spatele tău să arate mai bine și astfel să te simți mai încrezătoare.
3. Flexibilitate și tonifiere
Exercițiile de pilates întind mușchii și cresc flexibilitatea. Prin intermediul acestui program, vei obține un corp tonifiat și flexibil, care arată și se simte bine.
Iată câteva tehnici de pilates potrivite pentru începători:
1. Respirație corectă
O componentă fundamentală a pilatesului este respirația corectă. Inspiră adânc pe nas și expiră lent pe gură. Concentrează-te asupra respirației în timp ce faci exercițiile pentru a-ți menține centrul de putere activat.
2. The hundred
Un exercițiu clasic de pilates, „The Hundred” presupune întinderea picioarelor și ridicarea capului și a umerilor de pe podea. Încearcă să ții această poziție și să bați mâinile în ritmul respirației timp de 100 de bătăi.
3. Roll-up
Stai întinsă pe spate cu brațele deasupra capului. Ridică-ți capul, umerii și partea superioară a spatelui de pe podea, apoi întinde-te încet către degetele de la picioare. Revino la poziția inițială într-un mod controlat.
Acestea sunt câteva dintre cel mai folosite exerciții de pilates, pe care le poți face în fiecare dimineață chiar și înainte de a te ridica din pat. În altă ordine de idei, o alimentație sănătoasă și echilibrată este esențială atunci când îți dorești să slăbești.
Iată câteva sfaturi care îți vor fi de folos:
- Consumă mai puține calorii decât arzi zilnic pentru a crea un deficit caloric;
- Mănâncă porții mai mici – redu dimensiunea porțiilor pentru a controla aportul caloric și pentru a evita supralimentarea;
- Optează pentru alimente sănătoase, cum ar fi legumele, fructele, proteinele slabe (pui, pește, tofu), cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- Redu consumul de alimente procesate, bogate în grăsimi trans și calorii goale;
- Bea apă în cantități suficiente, deoarece hidratarea corespunzătoare te ajută să controlezi pofta de mâncare;
- Mănâncă mese mai mici și mai dese pentru a menține nivelurile de energie și pentru a evita supraalimentarea;
- Redu pe cât posibil consumul de dulciuri și gustări nesănătoase. Înlocuiește-le cu opțiuni sănătoase;
- Ține un jurnal alimentar pentru a înregistra tot ce mănânci. Acest lucru te va ajuta să fii conștientă de obiceiurile tale alimentare;
- Răbdare, răbdare, răbdare! Slăbirea sănătoasă este un proces îndelungat. Fii răbdătoare cu tine și concentrează-te pe obiective realiste de pierdere în greutate.
Dacă vei alege acest program de slăbit și vei face pilates, rezultatele nu vor întârzia să apară. Ține cont de toate aceste sfaturi și recomandări și vei avea un corp frumos, tonifiat și sănătos.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Bebelu și Mamă de profesie, dar și al site-ului Bebelu.ro.