Beneficii Pilates: exercițiile de Pilates reprezintă o metodă eficientă de a-ți menține sănătatea și, în același timp, de a avea un corp tonifiat și flexibil. Această formă de antrenament, dezvoltată de Joseph Pilates în secolul XX, se axează pe zona centurii abdominale – „core”, a spatelui și pe cea a pelvisului. În acest sens, dacă vei face regulat exerciții specifice de Pilates, vei întări mușchii acestei zone, ceea ce te ajută să scapi de durerile de spate și de alte probleme ce țin de postură.
Exercițiile de Pilates înseamnă o întindere constantă a mușchilor, adică o creștere a flexibilității corpului. Astfel, vei reduce riscul de accidentări și vei obține o mai bună mobilitate a articulațiilor. De asemenea, vei observa o îndreptare a spatelui, deci un corp mai înalt și mai suplu.
Însă, când vorbim de beneficii Pilates, acest tip de antrenament nu se limitează doar la dezvoltarea forței, ci și la îmbunătățirea rezistenței musculare. Aceste exerciții te ajută să faci față mai ușor activităților zilnice și să practici alte forme de exerciții, cum ar fi jogging sau antrenamentul cu greutăți. Totodată, în timpul exercițiilor de Pilates, ești încurajată să fii atentă la poziția corpului, la respirație și la modul în care te simți. Acest lucru te ajută la reduci stresul și să crești relația cu propriul corp.
Unul dintre avantajele majore ale Pilates este acela că poate fi adaptat pentru toate nivelurile de fitness și pentru toate vârstele. Chiar și persoanele în vârstă sau cele cu condiții medicale pot beneficia de aceste exerciții, sub supraveghere medicală. În același timp, datorită combinării exercițiilor de forță, rezistență și flexibilitate, Pilates te ajută să ai un corp tonifiat. Prin urmare, dacă alegi să practici Pilates, vei observa o îmbunătățire a aspectului fizic și o creștere a nivelului de energie.
Iată câteva exerciții de Pilates pentru o postură frumoasă:
Stretching
Aşază-te pe podea cu picioarele întinse în față și mâinile sub șolduri. Răsucește-ți încet coloana vertebrală, coborând vertebră cu vertebră înapoi spre podea, apoi revino în poziția inițială. Repetă acest exercițiu de câteva ori pentru a întinde și pentru a elibera tensiunea din coloana vertebrală.
Plank
În poziție de plank, sprijină-te pe antebrațe și vârfurile degetelor, menține corpul drept. Acest exercițiu va întări mușchii din zona spatelui și ai abdomenului.
Exercițiu de aplecare în față
Stând în picioare, îndoaie ușor genunchii și lasă mâinile să atârne în jos. Încet, curbează spatele, lăsând brațele să atârne liber. Acest exercițiu relaxează mușchii spatelui și eliberează tensiunea.
Swan Dive
Stai pe burtă, cu mâinile sub umeri. Ridică partea superioară a corpului de la podea și întinde coloana vertebrală. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui.
Shoulder Bridge
Stai întinsă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ridică șoldurile spre tavan, menținându-ți spatele pe podea. Acest exercițiu întărește mușchii fesieri și întărește coloana vertebrală.
Pilates Swimming
Stai pe burtă, ridică simultan brațele, picioarele și pieptul de la podea și alternează între mișcarea brațelor și cea a picioarelor, ca și cum ai înota. Acest exercițiu lucrează mușchii spatelui și corectează postura.
Chest Opener
Stai în picioare cu mâinile încrucișate la spate. Îndoaie ușor genunchii și apoi întinde-ți brațele înapoi pentru a deschide pieptul. Acest exercițiu întinde mușchii din zona pieptului și a umerilor.
Pentru a obține rezultate într-un timp mai scurt, asigură-te că practici aceste exerciții regulat și că le execuți corect. De asemenea, foarte important, lucrează împreună cu un instructor de Pilates pentru a te asigura că nu ai parte de accidente și pentru a face încălzire, de fiecare dată, înainte de a începe un antrenament, fie el la sală sau acasă. Mulți dintre noi sărim peste această etapă, ea fiind foarte importantă în orice tip de antrenament.
În final, pentru a obține cele mai bune rezultate, este important, pe lângă sport, să urmezi și o dietă adecvată. Dacă vei avea în vedere toate aceste sfaturi și informații, te vei păstra sănătoasă, vei avea o postură corectă și un corp tonifiat.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Bebelu și Mamă de profesie, dar și al site-ului Bebelu.ro.