Activitățile fizice în viața copiilor încep să devină un aspect din ce în ce mai important, și asta pentru că datele privind starea de sănătate a copiilor și stilul lor de viață sunt foarte îngrijorătoare. De exemplu, în prezent, doar 1 din 3 copii este activ fizic în fiecare zi, în timp ce 1 din 3 copii este supraponderal sau obez. Tot datele arată că adolescenții supraponderali au șanse de 70% să devină adulți supraponderali sau obezi.
Cauza acestor cifre alarmante este evidentă. Copiii și adolescenții petrec în medie mai mult de 7 ore stând în fața televizorului sau folosind computere, telefoane și alte dispozitive electronice. Părinții sunt cei care pot juca un rol esențial în a-și ajuta copilul să devină mai activ fizic și să ocolească aceste statistici tulburătoare. De asemenea, medicul copilului îi poate explica de ce este atât de important să fie activ fizic, să doarmă bine și să lase deoparte dispozitivele electronice. Tot medicul vă poate sugera un sport sau o activitate potrivită pentru copil, ținând cont de dezvoltarea sa, de vârstă și de eventualele abilități și preferințe. În rândurile de mai jos, vă prezentăm 7 modalități prin care vă puteți încuraja copilul să adopte un stil de viață mai activ și, deci, mai sănătos:
- Găsiți o activitate distractivă. În primul rând, trebuie să vă ajutați copilul să găsească un sport sau o activitate care îl bucură. Cu cât se bucură mai mult să practice o anumită activitate, cu atât este mai probabil să o continue. Dacă locuiți la casă și dispuneți chiar și de o grădină foarte restrânsă, puteți opta pentru trambuline copii care asigură mișcare și distracție pe cinste. Întrega familie poate lua parte la o astfel de activitate, dovedindu-se a fi nu doar o activitate fizică distractivă, cât și un mod minunat de a petrece timpul împreună.
- Opriți televizorul și creați un program de somn. Acum, mai mult ca niciodată, este indicat să limitați timpul pe care copilul îl petrece în fața televizorului sau la calculator. Specialiștii sunt de părere că doar copiii cu vârsta peste 5 ani ar trebui să aibă acces la televizor și alte dispozitive electronice și nu mai mult de 1 oră pe zi. Folosiți timpul liber pentru mai multe activități fizice și încercați să stabiliți un program strict de somn. Pe măsură ce copilul petrece timp în aer liber sau practicând un sport, corpul său va solicita odihnă. În mod ideal, camera copilului trebuie să fie întotdeauna curată, organizată, aerisită și răcoroasă. Pentru un somn odihnitor, investiți într-o saltea de pat de cea mai bună calitate și în perne și așternuturi confortabile. În camera copilului nu trebuie să existe televizor și, de preferat, nici alte dispozitive electronice.
- Alegeți o activitate adecvată din punct de vedere al dezvoltării. De exemplu, un copil de 7-8 ani nu este pregătit să ridice greutăți sau să alerge pe o distanță prea mare, dar fotbalul, mersul pe bicicletă, călăritul și înotul sunt toate activități foarte adecvate.
- Planificați. Pentru ca cel mic să practice un sport sau să urmeze un program de exerciții fizice, el trebuie să aibă un orar strict, un loc convenabil și echipamente necesare, cum ar fi încălțăminte, o saltea de sport și haine confortabile. Trebuie întotdeauna să vă asigurați că echipamentul copilului și locul ales pentru practicarea sportului sunt pe deplin sigure.
- Fiți un model. Copiii care își observă în mod regulat părinții că se bucură de un sport și de activități fizice, au mai multe șanse să facă și ei înșiși același lucru.
- Jucați-vă împreună cu copilul. Astfel, veți ști cum evoluează dezvoltarea sa, ce abilități dobândește și, totodată, veți petrece timp minunat împreună. La fel de bine, puteți să vă ajutați copilul să învețe un sport nou, ceea ce este întotdeauna o experiență grozavă.
- Faceți timp pentru exerciții fizice. Din ce în ce mai mulți copii sunt implicați într-o varietate de programe și cursuri, pe lângă temele pentru acasă și așa, nu mai au timp pentru exerciții fizice.
În cele din urmă, exercițiile fizice împreună cu un somn odihnitor și cu o dietă echilibrată reprezintă fundamentul unei vieți sănătoase, active. Acest lucru este și mai important pentru copiii care sunt obezi. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care îl pot face părinții este să își încurajeze copiii să adopte obiceiuri sănătoase de viață încă de la vârste fragede.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.