Sarcina aduce cu ea un tumult de emoții, trăiri dintre cele mai diverse, multe întrebări. Este important să păstrezi o strânsă legătură cu medicul obstetrician-ginecolog pe care l-ai ales pentru urmărirea sarcinii. Este persoana care te va călăuzi pe parcursul celor nouă luni, te va sfatui, te va liniști, îți va oferi răspunsuri.
Cu siguranță te-ai gândit deja cum să ai un stil de viață cât mai sănătos. Vrei să-i oferi tot ce-i mai bun bebelușului tău, încă de pe acum, așa că probabil vrei să știi ce înseamnă o alimentație sănătoasă atunci când ești gravidă sau ce ar trebui să eviți. În acest caz, acest articol este pentru tine, vei afla ce obiceiuri să-ți formezi.
1. Mănâncă bine
Este momentul să uiți de curele de slăbire și să mănânci bine. Adoptă o alimentație echilibrată și reține că nu trebuie să mănânci cât pentru doi. Introdu zilnic proteine, esenţiale pentru dezvoltarea fătului: carne (de preferat carne albă), pește (cel puţin de 2 – 3 ori pe săptămână), ouă și brânzeturi, leguminoase, lapte. Consumă în fiecare zi fructe și legume, după ce te-ai asigurat că le-ai spălat foarte bine. Hidratează-te corespunzător, apa este un element cheie pentru dezvoltarea fătului. Reține că băuturile alcoolice reușesc să treacă prin bariera placentară, prin urmare evită-le. Obiceiurile sănătoase pentru sarcină sunt acum prioritare pentru tine.
În cazul în care te întrebai ce alimente să eviți, îți spunem noi: laptele nepasteurizat, ouăle crude, brânzeturile cu mucegai, carnea sau peștele crud (prepară-le termic foarte bine), pește care conține cantități mari de mercur – cel oceanic, de mari dimensiuni, precum pește-spadă, fructe de mare proaspete, scoici crude.
2. Realizează exerciții fizice de intensitate moderată
Activitatea fizică nu este interzisă în timpul sarcinii, din contră, aduce numeroase avantaje precum: te ajută să ai mai multă energie, să dormi mai bine, să ai o stare de spirit mai bună, să nu te mai doară spatele sau să te recuperezi mai repede după sarcină.
Recomandarea este să faci zilnic 30 de minute de mișcare, dar atenție, trebuie să faci mișcare în mod adecvat. Vorbește prima dată cu medicul tău. Realizează exerciții fizice cu moderație. După un antrenament ar trebui să te simți energizată și nu stoarsă de energie. Când ai obosit, oprește-te. Crește durata exercițiilor fizice treptat, acordă mai întâi 15 minute, apoi 20 de minute până ajungi la 30 de minute zilnic.
Cel mai simplu exercitiu fizic pe care îl poți face este să te plimbi. Mersul pe jos este ușor de practicat. Poți merge să înoți sau alege cursuri de aqua gym, care se adresează oricărei gravide, fiindcă nu trebuie să ai abilități de înot. Ia în considerare și pilatesul. De asemenea, poți face în confortul casei tale exerciții ușoare, precum întinderea brațelor sau a picioarelor.
3. Odihnește-te
Somnul poate fi o provocare atunci când ești însărcinată. Poți folosi o pernă specială, care se poziționează între genunchi și sub burtă, astfel confortul tău în timpul nopții va crește. Reține că dormitul pe burtă nu este indicat în timpul sarcinii, în special pe măsură ce fătul crește. Totodată, ca să ai un somn odihnitor, limitează consumul de lichide înainte de ora de culcare și nu mânca foarte mult. Evită să te uiți la TV sau să navighezi pe internet înainte de a pune capul pe pernă. În schimb, creează-ți o rutină de somn cu ajutorul unei activități liniștitoare, precum cititul.
Oboseala este un simptom specific sarcinii. Multe femei se simt mai obosite pe parcursul zilei. Pentru a lupta cu oboseala de peste zi, încearcă să dormi mai mult noaptea. Dacă lucrezi de acasă, ia-ți o pauză de somn de 30 de minute. Te vei simți apoi revigorată și gata de a-ți duce munca la bun sfârșit.
Sarcina este o perioadă minunată, o experiență unică. Cu cât ești mai bine documentată, cu atât vei fi mai relaxată și te vei bucura de ceea ce ți se întâmplă. Hrănește-te sănătos, plimbă-te, odihnește-te și prețuiește momentele pe care le trăiești!
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Bebelu și Mamă de profesie, dar și al site-ului Bebelu.ro.