O viață activă este o viață sănătoasă. Cunoaștem cu toții beneficiile sportului asupra organismului. Acesta se asociază cu menținerea unei greutăți optime, îmbunătățirea tonusului general, întărirea imunității și scăderea riscului de afecțiuni cronice. În plus, activitatea fizică regulată ne face mai conștienți cu privire la obiceiurile alimentare.
Dacă te-ai hotărât să te apuci serios de sport, este important să știi câteva lucruri esențiale înainte de a începe. Astfel, te vei asigura că beneficiezi la maxim de pe urma sa.
1. Alege un sport plăcut
În primul rând, alege să practici o formă de mișcare plăcută. Cei mai mulți preferă să meargă la sala de fitness. Totuși, unele persoane pur și simplu nu se simt confortabil pe durata antrenamentelor de acest tip. Dacă nu îți place ceea ce faci, este foarte probabil să renunți repede.
În schimb, ai la dispoziție și alte tipuri de activități fizice, de exemplu:
- Sporturi de echipă (volei, tenis de câmp)
- Clase de zumba, aerobic, ciclism, kangoo jumps
- Dans sportiv
- Jogging în aer liber
2. Începe treptat
Dacă abia ți-ai făcut abonamentul de fitness, nu încerca să faci exerciții de nivel avansat. Acest lucru poate duce la accidentări grave. Intensitatea și durata antrenamentelor trebuie crescute progresiv. Găsește-ți propriul ritm și învață să îți „asculți” corpul!
De asemenea, nu uita să faci exerciții de încălzire înainte de fiecare antrenament.
3. Cere ajutorul unui instructor fitness
Un instructor de fitness te va învăța regulile de bază în sport. Acesta te va învăța cum să execuți corect exercițiile, astfel încât să previi accidentările și să ai rezultate vizibile.
4. Informează-te cu privire la exerciții
Dacă bugetul nu îți permite să apelezi la un instructor, nu trebuie să renunți la ideea de a face sport. Ai la îndemână numeroase surse de informare în mediul online. Găsești ghiduri pentru sportivii începători atât sub formă de articole, cât și sub formă de tutoriale video. Totuși, trebuie să le alegi pe cele de încredere, cum ar fi cele oferite de profesioniști.
5. Modifică-ți antrenamentul regulat
Atunci când un set de exerciții devine o rutină, antrenamentul poate fi monoton și dificil de finalizat. Încearcă frecvent exerciții noi pentru diferite grupe musculare și nu vei avea timp să te plictisești. Îți poți diversifica ora de sport și cu diferite accesorii pentru antrenamentul sportiv, cum ar fi benzi elastice.
6. Nu te concentra doar pe exerciții de forță
Multe persoane care au ca obiectiv creșterea masei musculare neglijează antrenamentul de anduranță (aerobic sau cardio). Totuși, acesta are multiple beneficii pentru sănătate, care nu pot fi asigurate de exercițiile de forță.
Se recomandă exerciții tip aerobic minim 150 min/săptămână sau 30 de minute/zi în majoritatea zilelor săptămânii, de intensitate moderată – mers pe jos în pas alert, ciclism, jogging, înot.
7. Găsește-ți motivația
La început, poate fi dificil să îți menții motivația. Trebuie să găsești strategiile potrivite în cazul tău, pentru susținerea acesteia. Spre exemplu, poate fi util să ai un partener de antrenament, să asculți muzica preferată la căști sau schimbi ora de sport – unele persoane se antrenează mai bine dimineața, altele la prânz.
8. Mănâncă echilibrat și hidratează-te
Bea minim 8 pahare de apă zilnic și urmează o dietă variată, echilibrată! Consumă legume din abundență, leguminoase, fructe și cereale integrale! Optează mai des pentru carnea slabă de pasăre și pește, lactate semidegresate, nuci, semințe și ouă! Evită alimentele procesate industrial și gătirea prin prăjire!
9. Stabilește-ți obiective realiste
Nu te aștepta să ai rezistență crescută la efort din prima săptămână sau să ai o musculatură bine definită după o lună. Este nevoie de mai mult timp, pentru a vedea rezultate semnificative. Înarmează-te cu perseverență și răbdare!
10. Discută cu medicul
În cazul prezenței anumitor afecțiuni, cum ar fi cele cardiovasculare, sunt necesare recomandări particularizate în ceea ce privește efortul fizic. În urma investigațiilor, medicul îți va spune ce exerciții să eviți și la ce intensitate să efectuezi activitatea fizică.
Așadar, integrează sportul treptat în stilul tău de viață și nu ezita să apelezi la profesioniști pentru ajutor.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Bebelu și Mamă de profesie, dar și al site-ului Bebelu.ro.