Pentru persoanele care suferă de anxietate, sarcinile de zi cu zi pot fi provocatoare. Dar un nou studiu a constatat că activitățile în aer liber pot contribui semnificativ la îmbunătățirea sănătății mintale atât în rândul copiilor, adulților, cât și persoanelor cu afecțiuni preexistente de sănătate mintală. Mai precis, cercetătorii de la universitatea din New York au reușit să demonstreze prin studiile lor că implicarea în activități în aer liber ar putea duce la un nivel mai scăzut de anxietate, la o stare de spirit îmbunătățită și la mai multe emoții pozitive.
În cadrul studiului, cercetătorii au analizat peste 50 de studii și peste 14.320 de înregistrări cu persoane implicate în astfel de activități outdoor. Astfel, ei au ajuns la concluzia că activitățile care durează între 20 și până la 90 de minute susținute pe parcursul a 8 până la 12 săptămâni au cele mai favorabile rezultate pentru îmbunătățirea stării de spirit și pentru reducerea anxietății.
Iată activitățile care sunt cele mai recomandate pentru ameliorarea stărilor de anxietate:
- Scăldat în pădure. Fie că preferați o drumeție pe cărări de pădure, că doriți să urcați muntele sau poate doriți să vă echipați cu biciclete trekking pentru o drumeție mai viguroasă, cert este că trekking-ul pe trasee de pădure are un impact substanțial asupra bunăstării mentale. Plimbările în pădure mai poartă denumirea de „scăldat în pădure”. Reprezintă o activitate veche de când lumea, dar iată că tocmai acum cercetătorii au observat că oamenii care merg în pădure pentru a se bucura de atmosfera de acolo au foarte mult de câștigat atât din punct de vedere fizic, cât și psihic și emoțional.
- Activități de zi cu zi. Sunt foarte multe activități pe care le puteți încorpora zilnic pentru a culege roade pozitive. De exemplu, puteți opta pentru biciclete electrice pentru a ajunge la servici. Vă puteți servi prânzul în parc, în loc să mâncați în grabă în fața calculatorului. După cină, puteți ieși la plimbare alături de toți membrii familiei, servind un desert ușor, cum ar fi o înghețată sau iaurt cu fructe. Printre alte activități care sunt cele mai asociate cu beneficiile pentru sănătatea mintală se numără grădinăritul și exercițiile în aer liber. De asemenea, implicarea în conversații are un efect pozitiv și ne face să ne simțim bine.
- Intervenții bazate pe natură. Cercetătorii sugerează că persoanele care suferă de anxietate severă pot beneficia de ceea ce s-ar numi „intervenții bazate pe natură” (NBI), care le oferă sprijinul de care au nevoie și care îi ajută să interacționeze cu natura într-un mod structurat, care contribuie la îmbunătățirea sănătății mintale. Deși se știe că petrecerea timpului liber în natură este benefică pentru starea noastră de sănătate și pentru bunăstarea noastră, acest studiu consolidează dovezile tot mai mari care sugerează că participarea la activități în aer liber este asociată cu beneficii enorme pentru sănătatea mintală. Efectuarea activităților în mod individual este eficientă, dar realizarea lor în grup poate duce la câștiguri și mai semnificative pentru sănătatea mintală.
Aceste cercetări și studii argumentează faptul că există o nevoie substanțială de investiții în comunitate și în natură, precum și de investiții în NBI (intervenții bazate pe natură). Activitățile în aer liber sunt și mai recomandate în aceste vremuri, mai ales că s-a înregistrat o creștere post-pandemică uriașă a cererii de sprijin pentru sănătatea mintală. Cercetătorii consideră că una dintre ideile cheie care ar putea explica de ce activitățile efectuate în natură sunt benefice pentru noi este că ne ajută să ne conectăm cu natura în moduri semnificative, care depășesc vizualizarea pasivă a naturii. Această cercetare critică este doar începutul unui val de studii care privesc sănătatea mintală. Odată cu pandemia care a luat amploare în întreaga lume, mulți dintre noi resimțim efectele sale și căutăm sau vom începe să căutăm tratamente pentru depresie, anxietate și alte afecțiuni de sănătate mintală.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.