Cu toții avem propria noastră definiție referitoare la ce înseamnă a fi în formă excelentă, a arăta bine și a ne simți plini de vitalitate. Acesta este și obiectivul antrenamentelor de fitness. Chiar dacă ne antrenăm jumătate de oră, o oră sau chiar și două ore, efortul pe care îl depunem la sală se transferă apoi în cât de activi suntem și în cât de bine ne simțim în viața de zi cu zi, în ciuda înaintării în vârstă.
Mulți dintre noi dorim să ne îmbunătățim forma fizică fie pentru a fi mai activi în rutina zilnică, pentru a reuși să mergem mai mult, să alergăm o distanță mai lungă, să efectuăm lucrări în grădină fără să simțim durere, în timp ce mulți alții doresc să își îmbunătățească forma fizică pentru a obține performanțe mai bune în sportul pe care îl practică. Există mai multe elemente pe care se axează antrenamentele de fitness, inclusiv flexibilitate, rezistență cardiovasculară și musculară. Un aspect major al fitnessului este puterea. Pentru a aborda noi și noi antrenamente fitness, este necesar să devenim din ce în ce mai puternici. Puterea se referă la abilitatea de a fi puternic sau, mai degrabă, la o stare fizică puternică. În termeni mai tehnici, puterea poate fi descrisă ca fiind capacitatea mușchilor de a produce forță, iar acest lucru poate fi măsurat cu ajutorul unor echipamente medicale robotizate de pe reo-medical.ro,echipamente pe care le folosesc, în general, clinicile profesionale de fizioterapie sau kinetoterapie. Cel mai frecvent, puterea se măsoară prin greutatea pe care o putem ridica, împinge sau trage, cum ar fi un set de gantere de 20 de kg, un kettlebell de 25 de kilograme sau o bară de 100 de kg.
Ce presupune antrenamentul de forță?
Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu care folosește rezistența pentru a induce contracția musculară în urma căreia se dezvoltă forța, puterea și dimensiunea mușchilor scheletici. Antrenamentul de forță poate fi efectuat folosind exerciții cu greutatea corporală sau cu forțe externe, cum ar fi gantere, aparate de greutăți sau benzi de rezistență, dar și cu unele aparate robotizate de pe reo-medical.ro care imită greutățile sau dispozitivele pe care le-am folosi într-o sală. Când efectuăm exerciții de rezistență în mod constant, mușchii noștri încep să se adapteze. Pentru a ne menține puterea, este recomandat să efectuăm un program specific de forță de două ori pe săptămână. Dacă dorim să creștem forța musculară, trei până la patru ședințe pe săptămână sunt mai benefice. Este nevoie de aproximativ șase săptămâni pentru a se observa rezultate semnificative. Cantitatea fiecărui exercițiu poate fi adaptată în funcție de obiectivele personale. De exemplu, dacă cineva dorește să își mărească puterea generală, se poate axa pe câteva exerciții grupate în două până la patru seturi de 8-12 repetări. Pe de altă parte, un sportiv se poate antrena pentru a-și mări puterea, dar el nu este nevoit să facă un număr mare de repetări, ci va utiliza o greutate mai mare. În general, factorii care afectează rezultatul final includ seturile de exerciții, numărul de repetări, greutatea utilizată, frecvența ședințelor, pauza între seturile de exerciții și tipurile de exerciții.
Ce beneficii oferă antrenamentul de forță?
Există mai multe beneficii pe care le oferă antrenamentul de forță. Indiferent de vârstă, orice persoană va simți beneficiile dacă va încorpora exercițiile de forță în rutina sa de activități fizice. Mușchii mai puternici înseamnă că articulațiile noastre au mai multă stabilitate, ceea ce este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim și echilibrul nostru are de suferit. Antrenamentul de forță poate ajuta, de asemenea, la gestionarea greutății prin creșterea masei musculare și reducerea grăsimii corporale. De asemenea, o masă musculară mai solidă ajută la reducerea sau la gestionarea mai eficientă a bolilor cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare, artrita, osteoporoza, sănătatea mintală și multe altele.
Antrenamentul de forță nu trebuie să fie neapărat costisitor – poate fi efectuat într-un parc, în camera de zi sau în grădină și fără niciun echipament. Consecvența este cheia, așa că încercați să efectuați antrenamentul de forță de două până la patru ori pe săptămână.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.