Exercițiile de întindere prezintă numeroase beneficii și sunt adesea recomandate sportivilor, adulților, persoanelor în vârstă, dar și persoanelor rănite sau celor care se află într-o perioadă de recuperare medicală. În general, există patru tipuri principale de întindere, dar două dintre cele mai frecvente exerciții de întindere recomandate sunt exercițiile statice și dinamice.
În cazul celor mai multe persoane, kinoterapeuții și fizioterapeuții prescriu un program de exerciții de întindere în funcție de evaluarea individuală a pacienților. Pentru beneficii sporite, exercițiile de întindere sunt adesea completate cu tratamente efectuate cu aparatură medicală robotizată, aceste tratamente fiind recomandate în special persoanelor sportive, celor care suferă de dureri de spate, femeilor care au născut și cei care au nevoie de orice tip de ameliorare a durerii. În ceea ce privește exercițiile de întindere, flexibilitatea este cea mai solicitată, însă nu toate persoanele beneficiază de o flexibilitate crescută.
Exercițiile de întindere statică presupun plasarea unui mușchi într-o poziție alungită, care este provocatoare, dar confortabilă, acea senzație de întindere fiind simțită și menținută timp de 20-30 de secunde. Pe de altă parte, exercițiile de întindere dinamică reprezintă o mișcare activă în care articulațiile și mușchii trec printr-o gamă completă de mișcare. Acestea sunt exercițiile de întindere pe care adesea le efectuează echipele sportive înainte de joc.
Ce beneficii prezintă exercițiile de întindere?
Pentru sportivi, sunt recomandate exercițiile de întindere dinamică, deoarece sunt mai benefice decât o rutină o exerciții statice. Întinderea dinamică cu atât este mai importantă dacă activitatea / sportul implică mișcări explozive și puternice. Exercițiile de întindere dinamică sunt mai benefice atunci când sunt încorporate într-o rutină de încălzire, dovezile sugerând că ar reduce riscul de rănire. Deoarece exercițiile de întindere dinamică și rutina de încălzire pentru prevenirea rănilor trebuie individualizate, este important să solicitați ajutor din partea fizioterapeutului sau kinetoterapeutului.
Pe de altă parte, exercițiile de întindere statică pot fi benefice pentru persoanele care petrec mult timp în aceeași poziție, cum ar fi dacă stați mult timp pe scaun în fața unui computer. Efectuarea de exerciții de întindere și activitatea regulată pe parcursul programului de lucru vă va asigura că articulațiile și mușchii se mișcă, ceea ce reduce riscul general de a dezvolta dureri, încordare și rigiditate. Dacă durerea și rigiditatea sunt deja instalate din cauza lipsei de mișcare, fizioterapeutul vă poate propune un program de exerciții de întindere pentru recuperare, precum și un tratament cu echipamente medicale care are rolul de a ameliora durerea.
Din păcate, există destul de multe concepții greșite despre întindere. De exemplu, se spune că exercițiile de întindere statică reduc performanța generală în cazul persoanelor care practică activități de mare impact. Aceasta este o concepție eronată, deoarece întinderea statică nu reduce performanța, dar nici nu o îmbunătățește, pe când exercițiile de întindere dinamică cu adevărat pot îmbunătăți performanța generală în rândul persoanelor care practică sport cu impact mare. Despre exercițiile de întindere mai trebuie să știți că nu vindecă durerea musculară cu debut întârzit, cu toate că oferă o calmare temporară a durerii, însă efectele nu sunt de lungă durată. O altă concepție greșită despre exercițiile de întindere se referă la genetică, multe persoane considerând că genetica poate influența capacitatea de întindere a unei persoane, precum și flexibilitatea sa generală. Este bine să evităm să ne comparăm nivelul de flexibilitate cu al prietenilor, colegilor, coechipierilor, deoarece fiecare persoană este diferită și flexibilitatea poate fi influențată de mulți factori care nu au legătură cu genetica, inclusiv consistența rutinelor de exerciții de întindere, nivelul personal de energie, dar și temperatura ambientală.
Dacă doriți o revizuire a rutinei actuale de exerciții sau doriți să încorporați în programul zilnic o rutină cu exerciții specifice de întindere, un fizioterapeut vă poate ajuta cu un astfel de program, precum și cu alte opțiuni care v-ar putea ajuta să vă atingeți obiectivele.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.