Fracturile de stres sau leziunile de stres osos sunt foarte frecvente în rândul persoanelor sportive, a celor care au adoptat un stil activ de viață și în rândul alergătorilor. Sunt deosebit de frecvente la sportivii care se antrenează pe distanțe lungi, cum ar fi maratoane și ultramaratoane. Simptomele unei fracturi de stres debutează adesea ca o durere tolerabilă, care se ameliorează în timpul unei sesiuni de alergare. Totuși, simptomele acestea nu dispar deodată, ci tind să se înrăutățească progresiv, ducând uneori la incapacitatea sportivului de a continua să alerge sau să se antreneze, inclusiv la dureri la mers și la dureri nocturne.
Care sunt cauzele fracturilor de stres?
Fracturile de stres pot să apară din diverse motive, în principal modificările de volum și / sau intensitate a antrenamentului sau modificări aduse tipului de antrenament. Atunci când osul este expus la o solicitare mecanică, adică alergare / impact, acesta se remodelează, ceea ce permite osului să își regleze forma și rezistența. Cu toate acestea, osul trebuie să se descompună înainte de a se putea regenera și de a deveni astfel mai puternic. Prin urmare, dacă aplicarea stresului mecanic depășește capacitatea osului de a se repara, apare o fractură de stres. Zonele comune pentru fracturile de stres sunt tibia, osul piciorului și coapsei (femur). Unele fracturi de stres sunt considerate de risc ridicat, ceea ce înseamnă că vindecarea poate fi destul de slabă.
Este important ca aceste fracturi de stres să fie monitorizate îndeaproape de către profesioniști din domeniul medical. Pentru a preveni apariția fracturilor de stres de risc ridicat, este recomandat să colaborați cu un kinetoterapeut care vă poate ajuta să vă pregătiți corpul corespunzător pentru antrenament și care vă poate modifica antrenamentul în așa fel încât oasele să fie mai protejate. Tratamentele cu aparatură medicală avansată sunt deosebit de eficiente în procesul de recuperare, dar și pentru ameliorarea disconfortului. Mai trebuie menționat și faptul că există foarte mulți factori care fac osul să fie mai susceptibil la fracturi de stres, cum ar fi oboseala musculară, deficiența alimentară / energetică slabă, lipsa somnului și factorii hormonali. Gestionarea durerii, care este o etapă importantă din tratamentul propus de kinetoterapeuți, implică identificarea erorilor de antrenament sau a altor factori care pot duce la dezvoltarea unei fracturi de stres, dar și implementarea unui antrenament de forță pentru a spori capacitatea membrului inferior de a absorbi sarcina. Antrenamentul de forță poate stimula adaptarea țesuturilor, deci este ideal în gestionarea fracturilor de stres. De asemenea, kinetoterapeutul va încuraja pacientul să acorde o atenție sporită regimului alimentar și nivelului de hidratare.
Rolul nutriției după un antrenament sportiv, un maraton sau o competiție este de a ajuta corpul să își realimenteze rezervele de energie, adică glicogenul care este combustibilul utilizat de mușchii corpului, dar și de a stimula sinteza proteinelor, care dezvoltă și repară mușchii principali utilizați în timpul activității. Se recomandă ca persoanele sportive să consume o masă bogată în carbohidrați în prima oră după o activitate intensă, deoarece aceasta este perioada în care organismul funcționează cel mai bine pentru a crea și a stoca glicogen muscular. Apoi, transpirația este un produs secundar natural al efortului fizic. Totuși, transpirația excesivă poate duce la deshidratare și la oboseală, amețeală ușoară și crampe musculare. Transpirația conține două elemente cheie, și anume apă și electroliți. Apa joacă rolul cheie în menținerea temperaturii corpului, precum și în hidratarea celulelor corpului. Electroliții ajută corpul să rețină fluidele și sunt esențiali pentru funcția nervilor și a mușchilor. De multe ori se recomandă ca fiecare kilogram pierdut prin transpirație să fie înlocuit cu o combinație de apă și sodiu sau de o băutură sportivă care conține sodiu.
Un kinetoterapeut vă poate ajuta să identificați erorile de antrenament și alți factori care vă pot crește susceptibilitatea la fracturi de stres. Apoi, după o evaluare amănunțită, poate formula un program de consolidare individualizat și vă poate sugera un antrenament de forță adecvat pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a tolera cele mai exigente cerințe ale sportului pe care îl practicați.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.