Cu toții știm că stilul de viață și alegerile pe care le facem zi de zi au un impact substanțial asupra sănătății noastre, dar parcă deschidem mai bine ochii atunci când vedem lucrurile scrise negru pe alb. Iată că datele arată că mai mult de o treime din decesele provocate de cancer la sân sunt atribuite dietei și stilului de viață.
În rândurile care urmează, veți descoperi 5 pași pe care îi puteți integra în rutina zilnică pentru a ține la distanță riscul cancerului de sân:
- Evitați grăsimile dăunătoare. Grăsimile trans și cele saturate contribuie la creșterea în greutate și la dezvoltarea bolilor de inimă din cauza colesterolului și a caloriilor. La femeile aflate în perioada de postmenopauză, estrogenul circulant este produs în principal în țesutul adipos. Pierderea în greutate este asociată cu niveluri reduse de hormoni circulanți, dintre care unii aflându-se în strânsă legătură cu riscul crescut de cancer mamar. De asemenea, în cazul femeilor diagnosticate cu cancer mamar, aportul mai scăzut de grăsimi este asociat cu o reducere a recurenței cancerului. Asta nu înseamnă să nu mai consumăm deloc grăsimi. Lipidele fac parte dintr-un regim echilibrat, așadar trebuie să optăm pentru grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, migdale, caju, arahide, semințe de tot felul, dar și ulei de măsline, avocado și pește.
- Consumați mai multe fructe și legume. Un număr mare de studii epidemiologice au demonstrat că populațiile care consumă o dietă bogată în fructe și legume au un risc redus de apariție a mai multor tipuri de cancer. Cu toate că nu se înțelege pe deplin cum anume aceste alimente oferă protecție împotriva cancerului, o dietă integrală, în mare parte pe bază de plante, care încorporează proteine slabe și grăsimi polinesaturate, oferă toți nutrienții vitali pentru menținerea sănătății și a bunăstării generale. În plus, este și foarte ușor să ne asigurăm că includem suficiente fructe și legume în alimentația noastră. De exemplu, ne putem începe dimineața cu un smoothie preparat rapid din banane și fructe de pădure congelate, morcov, ovăz, caju și lapte de cocos.
- Optați pentru cereale integrale. În ceea ce privește aportul de nutrienți și fibre, fructele și legumele sunt cele mai recomandate surse. Totuși, cerealele nu trebuie eliminate din dietă, ci trebuie doar să avem grijă să înlocuim cerealele procesate (orez alb, făină albă, paste făinoase albite, și așa mai departe) cu cereale integrale. Le găsiți în prezent într-o mare varietate la prețuri accesibile, așa încât vă puteți bucura de preparate delicioase, variate și bogate în nutrienți.
- Limitați consumul de alcool. Cu cât consumați mai mult alcool, cu atât crește și riscul de cancer mamar. Deși nu se cunoaște explicația, este posibil ca alcoolul să aibă un impact substanțial asupra estrogenilor sau a altor hormoni sau ar putea să reducă acidul folic. O altă posibilă explicație ar fi aceea că alcoolul ar avea un efect direct asupra țesutului mamar. Limitați-vă așadar la cel mult o băutură pe zi, adică 150 ml de vin de cea mai bună calitate.
- Reduceți consumul de carne roșie. Hormonii, factorii de creștere și antibioticele care fac parte integrantă din carnea de vită sporesc volumul de hormoni inutili din corpul nostru. Prin urmare, încercați să optați pentru proteine vegetale precum leguminoase, nuci și semințe. Totuși, atunci când doriți un preparat pe bază de carne, optați pentru carne de vită de proveniență organică și, în cea mai mare parte a timpului, alegeți carne de pasăre și pește adânc, de apă rece.
Depistarea precoce a cancerului de sân crește opțiunile de tratament și poate salva vieți. De îndată ce o persoană ajunge la perioada pubertății, ar trebui să fie atentă la schimbările corpului ei, asta implicând o autoexaminare lunară a sânilor. Cel puțin o dată la 3 ani, persoanele în vârsta de 20 de ani ar trebui să beneficieze de un examen clinic mamar. Începând cu vârsta de 40 de ani, se recomandă o mamografia anuală pentru depistarea eventualelor anomalii ale țesutului mamar. Pentru femeile cu risc crescut, mamografiile sunt recomandate și mai devreme de 40 de ani.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.