Cele mai recente cercetări indică faptul că îmbătrânirea este cauzată de o combinație de influențe genetice și de mediu, în special daune provocate de radicalii liberi. Desigur, îmbătrânirea este inevitabilă, dar ceea ce stă în puterea noastră să controlăm este ritmul cu care îmbătrânim. Nu este niciodată prea târziu pentru a adopta unele măsuri care să ne mențină sănătoși și care să ne asigure un aspect tânăr.
Pentru cele mai bune rezultate, urmați aceste 5 sfaturi care vă vor oferi multiple beneficii:
- Adoptați un regim bun de îngrijire a pielii. Pielea pierde în mod natural colagen și elastină și, de-a lungul anilor, devine mai uscată. La rândul lor, radicalii liberi care se găsesc în mediul înconjurător afectează ADN-ul celular, provocând decolorarea pielii, pierderea elasticității și aparația ridurilor – toate contribuind la un aspect îmbătrânit. Una dintre cele mai bune modalități de a minimiza aceste efecte constă în adoptarea unui regim riguros de îngrijire a pielii, bazat pe creme care oferă pielii substanțele nutritive pierdute și care o protejează împotriva deteriorării.
- Luați în considerare acizii. Sunt foarte multe tipuri de cremă de față, exfoliante și serumuri care au în compoziția lor acizi foarte puternici. De exemplu, puteți începe rutina zilnică de îngrijire a pielii cu un exfoliant blând. Optați pentru acele produse care conțin alfa sau beta-hidroxi, cum ar fi acidul glicolic, care îndepărtează celulele moarte ale pielii, dezvăluind o piele mai tânără și mai strălucitoare. Aplicați apoi o cremă nutritivă pentru a hidrata pielea, reducând aspectul ridurilor și ajutând-o să rămână fermă și elastică. Ingrediente precum extractul de ceai verde, acidul hialuronic, dar și vitaminele A, C, și E protejează împotriva radicalilor liberi, sporesc colagenul și mențin umiditatea în piele.
- Completați regimul alimentar. Îmbătrânirea pielii rezultă dintr-o combinație de factori biologici și de mediu. Prima linie de apărare ar trebui să fie o dietă sănătoasă, dar foarte recomandat este și să vă bazați pe suplimente pentru a acoperi eventualele carențe. Veți avea nevoie de un complex de vitamine și minerale, urmat apoi de acizii grași Omega-3 și de fitonutrienți. Probioticele sunt și ele foarte recomandate, mai ales că exisă puține surse alimentare bogate în probiotice. Gândiți-vă la faptul că vă hrăniți celulele intern cu aceiași nutrienți pe care îi aplicați extern. Astfel, întreaga stare generală de sănătate va fi favorizată, nu doar pielea, părul și unghiile.
- Faceți exerciții fizice. Nu numai că exercițiile fizice ajută la prevenirea pierderii mobilității asociată cu înaintarea în vârstă, dar totodată contribuie la construirea masei osoase, împiedicând ruperea oaselor și sporind fluxul de sânge în tot corpul, inclusiv la nivelul creierului. De asemenea, studiile au arătat că persoanele active fizic au mușchi mai puternici, o stare de spirit mai bună și pot trăi chiar și cu 20% mai mult decât omologii lor.
- Gestionați stresul. Stresul are o influență majoră asupra corpului, atât la interior, cât și la exterior. Stresul cronic accelerează îmbătrânirea prematură, îmbătrânirea celulară, dar și îmbătrânirea creierului, contribuind la afecțiuni precum Alzheimer. Iată de ce este atât de recomandat să încercați să adoptați o atitudine pozitivă și să nu dramatizați lucrurile mărunte. De exemplu, persoanele care au o atitudine pozitivă cu privire la îmbătrânire trăiesc în medie cu 7,5 ani mai mult și se bucură de o viață mai prosperă.
Într-un final, este adevărat că suntem ceea ce mâncăm. Vitaminele și substanțele nutritive anti-îmbătrânire, cum ar fi acizii grași Omega-3, s-au dovedit că încetinesc procesul de îmbătrânire, contribuind la conservarea telomerilor, acele părți finale ale cromozomilor care se restrâng odată cu înaintarea în vârstă și care cauzează stres oxidativ indus de radicalii liberi. Alimentele colorate bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele, urmate de alimentele cu un conținut adecvat de grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și uleiul de măsline, dețin numeroase beneficii anti-îmbătrânire, în special combatarea inflamației și reducerea riscului de boli cronice, precum diabetul, cancerul și bolile cardiovasculare.
O recomandă experiența în funcția de Redactor-Șef al revistelor Planul Casei Mele și Casa Mea.