Atunci când avem în vedere cele nouă luni de sarcină, apar, fără să vrem, și o serie întreagă de contraindicaţii. Fie că ne spun medicii sau pur și simplu cei apropiaţi nouă, se poate ajunge la reducerea efortului fizic, lipsa relaţiilor sexuale între parteneri și chiar la o dietă mult prea bogată, depășindu-se astfel necesarul caloric care este obligatoriu să îl consume o gravidă.
A mânca cât pentru doi este o teorie care nu trebuie susținută, consideră nutriționiștii. În principal, mama are nevoie de câteva sute de calorii mai mult decât în timpul în care nu se află în așteptarea bebelușului, la fel cum și necesarul de vitamine și minerale este la fel de important. Dar nu contează porția, ci mai degrabă conținutul unei farfurii. Meniul trebuie să fie bogat în nutrienți sănătoși cu multiple proprietăți alimentare. Mesele trebuie să fie mici și dese, cu hrană sănătoasă, bogate în fructe și legume proaspete, fiind benefice pentru sănătatea și creșterea bebelușului.
Sportul și mișcarea nu sunt contraindicate decât în cazuri grave. Cu cât ne vom relaxa mai mult în natură și vom face mai multe exerciții fizice, experimentând înotul, yoga, dar și alte metode de gimnastică pentru gravide, cu atât femeia se va simți mult mai bine. În schimb, în sarcină, încearcă să eviți să stai prea mult timp în picioare, la fel cum nici călătoriile cu avionul ori cu mașina pe distanțe prea lungi nu sunt întocmai recomandate.
Dieta femeii însărcinate
În timpul celor nouă luni de sarcină va trebui să fiți foarte atentă la alimentele folosite. Mesele regulate, bogate în lactate, grăsimile sănătoase, carnea slabă, fructele și legumele diverse, cerealele integrale sunt câteva dintre cele mai importante aspecte ce trebuie luate în calcul în toată această perioadă. În același timp, evitați consumul crescut de alimente bogate în coloranți, mezeluri, conservanți, zahăr în exces, dar și alimente cu un conținut crescut de sare. Toate acestea dăunează sarcinii și bebelușului aflat în mediul intrauterin.
Nu trebuie neglijat nici numărul de kilograme acumulat. Este normal să vă cântăriți săptămânal și să discutați cu medicul ori de câte ori numărul de kilograme este mai mare decât ar fi normal (în sarcină este normal să se acumuleze un plus de 8 – 12 kilograme).
Interzis în sarcină
Zborurile cu avionul, îndeosebi în timpul trimestrului trei de sarcină nu sunt recomandate. Pe de o parte vă aflați foarte aproape de termenul nașterii, iar pe de altă parte călătoriile în afara țării pot impune efectuarea anumitor vaccinuri în așa fel încât să nu vă fie transmiși virușii ori bacteriile altor persoane bolnave de anumite boli infecțioase.
În cazul în care aveți în locuință animale de casă, încercați să nu intrați prea mult în contact cu ele și fiți precaută și efectuați-le vaccinurile recomandate de medici.
Atunci când sunteți însărcinată în timpul verii, nu vă expuneți la temperaturi înalte. Adăpostiți-vă de căldură! Pe de altă parte, nu excludeți definitiv expunerea la soare, care va întări oasele și va ajuta la păstrarea rezervei de vitamina D.
Viciile de orice fel trebuie excluse din alimentația zilnică, așadar eliminați alcoolul, fumatul, drogurile și nu consumați niciodată medicamente fără a avea recomandarea medicului specialist, în așa fel încât bebelușul să nu fie expus riscului dezvoltării unor afecțiuni grave. Iar atunci când nu consumați nimic din cele de mai sus, încercați să evitați să stați în preajma fumătorilor ori în medii mult prea poluante.
Regulile de îngrijire zilnică sunt la fel de importante. Nu faceți băi fierbinți și nu folosiți produse chimice care pot afecta bebelușul. De asemenea, nu purtați tocuri înalte și optați pentru o îmbrăcăminte comodă, largă și care să vă facă să vă simțiți perfect.
La medic întotdeauna
Lunar sau chiar mai des este bine să vă prezentați la medic pentru un consult de specialitate. În acest mod, veți ști exact care este starea sarcinii, dar și modul în care bebelușul evoluează și se dezvoltă în burtica voastră.
Odată cu trecerea timpului, pornind cu trimestrul trei de sarcină, va trebui să ajungeți mai des la medic, uneori o dată la două săptămâni sau chiar mai devreme.
În cazul în care prezentați scurgeri de sânge, aveți febră, vărsături, dureri abdominale serioase, amețeli, creșteri rapide în greutate ori atunci când nu mai simțiți mișcările bebelușului, încercați să mergeți de urgență la medic sau la cel mai apropiat spital pentru îngrijiri imediate.
CEO la grupul Creative Art.
Îl recomandă experiența de Art Director și Publisher al revistelor Căminul, Bucătăria pentru toți, Bebelu, Industry Insights, și suplimentului ziarului România liberă.